تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش>بالصور
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
تمارين المؤخرة الكرش
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-
ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.
ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .
التمارين
أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
تمارين المؤخرة الكرش
ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات
رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمارين المؤخرة الكرش
خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمارين المؤخرة الكرش
ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات
تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
نالت اعجابي واحببت ان انقلها لكم للفائده
