تمرين الاطالة لرشاقتك

تمرين الاطالة

تمرين الإطالة لجسد ممشوق
تمرين لإطالة عضلات الساقين
1- اجلسي على الأرض وافردي ساقيك للأمام.
2- اثني ساقك اليمنى وادخلي قدمك أسفل الفخذ الأيسر.
3- خذي شهيقاً ثم زفيراً وفي نفس الوقت اهبطي برأسك حتى يلامس وجهك ركبتك.
4- استندي بكلا يديك على الأرض.
5- حافظي على الوضع لمدة 30 ثانية ثم انهضي ببطء حتى وضع الاستعداد.
6- كرري التمرين مع استبدال الاتجاهات.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده