نظام جربته………………….. احلى نظام ثبت وزني للرشاقة

ما قبل الحميــــــــــــــــة …

تحذيــــــــــــــــــــــــــ ــــــر هـــــــــــــــــــــــــــام …

هذه الحمية لا تصلح للحالات التالية …
المصابون بداء السكري الشديد …
النساء الحوامل …
مرضى القلب …
المدمنون على الكحول ( الكتاب يقول كذا ) …

قواعد حمية سكارسديل …

كلي ما هو مكتوب في البرنامج … لا تبديل …
بين الوجبات يمكنك أكل الجزر و الكرفس
المشروبات المسموح بها ( القهوة / الشاي / المشروبات الغازية الخالية من السكر ) طبعاً كلها من غير سكر وبدون حليب( بالنسبة للمشروبات الغازية مو أكثر من 2 في اليوم ) …
السلطات تحضر من غير زيت أو مايونيز ( يستعمل الليمون و الخل عوضاً عنهم ) …
اللحوم يجب أن تكون غير مدهنة … و الدجاج يسلخ جلده قبل الأكل …
ليس من الضروري أكل كل شيء موجود في القائمة … و لكن لا تبديل …
توقفي عن الأكل عند الشعور بالشبع … و لا تحملي معدتك فوق طاقتها …
لا تبقي على الحمية أكثر من أسبوعين فقط (((( مهم جداً ))))…
لا تبدلي وجبة مكان وجبة … حتى في خلال اليوم نفسه …

برنامج سكارسديل الطبي لمدة 14 يوم …
ملحوظة / يقول الكتاب إنك راح تنقصي كل يوم نص كيلو ( يعني 7 كيلو خلال أسبوعين ) بس يتفاوت من جسم لآخر حسب طبيعة الجسم … لإن في أجسام تحرق أسرع من أخرى … و الرياضة كمان تساعد على سرعة إنقاص الوزن …

بالنسبه للفاكهه تجنبي الموز – التين – العنب – المانجا –

الإفطــــــــــــار كل يــــــــــــــــوم …

نصف كريب فروت ، أو أي فاكهة موسمية أخرى ( تفاحة أو برتقالة " حبة واحدة متوسطة الحجم " ) وممكن ثلاث حبات تمر بدل الفاكهة
قطعة واحدة خبز أسمر " محمصة " ( قطعة توست أسمر أو ربع رغيف ) .
قهوة أو شاي من غير سكر أو حليب .

اليوم الأول …

الغداء …
قطع مسلوقة ( دجاج / ديك رومي / لسانات / عجل / …. )
بندورة طازجة أو مشوية .
مشروب من المسموح به .

العشاء …
سمك من أي نوع ( طبعاً مسلوق أو مشوي ) .
سلطة خضار طازجة .
فاكهة ( حبة واحدة ) .
مشروب .

اليوم الثاني …

الغداء …
سلطة فواكه .
مشروب .

العشاء …
كثير من الهامبرغر خالي من الدهن مشوي .
بندورة . خس . كرفس . زيتون ( 4 حبات محفوظ في الماء و ليس الزيت ) . خيار .
مشروب .

اليوم الثالث …

الغداء …
تونة محفوظة في الماء ( إذا كانت محفوظة في الزيت تصفى من الزيت و تغسل بالماء ) مع الليمون أو الخل .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .

العشاء …
قطع غنم مشوية خالية من الدهن .
خس . بندورة . خيار . كرفس .
مشروب .

اليوم الرابع …

الغداء …
بيضتان ( مسلوقتان أو على مقلاة غير قابلة للالتصاق " تيفال يعني " ) بدون زيت .
جبنة طازجة قليلة الدسم .
كوسى . بندورة .
4/1 قطعة خبز محمصة أو قطعه توست.
مشروب .

العشاء …
دجاج مشوي بدون الجلد .
سبانخ . فليفلة خضراء . لوبياء .
مشروب .

اليوم الخامس …

الغداء …
قطع أجبان منوعة ( قليلة الدسم ) .
سبانخ .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .

العشاء …
سمك .
سلطة خضار مشكلة .
4/1 قطعة خبز محمصة .
مشروب .

اليوم السادس …

الغداء …
سلطة فواكه .
مشروب .

العشاء …
دجاج أو ديك رومي محمر .
خس . بندورة .
فاكهة ( حبة واحدة ).
مشروب .

اليوم السابع …

الغداء …
دجاج أو ديك رومي .
بندورة . جزر . ( ملفوف أو قرنبيط ) .
فاكهة حبة واحدة .
مشروب .

العشاء …
ستيك أو لحم مشوي بدون الدهن .
خس . خيار . كرفس . بندورة .
ملفوف .
مشروب .

أي نوع غداء من السابق " فقط الغداء " ( إذا ما عجبك ) يمكن استبداله بالغداء التالي :
نصف كوب ( ملعقتين طعام ) جبنة طازجة قليلة الدسم + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم .
فاكهة مقطعة بالكمية التي تريدينها ( نوع واحد ) .
3 حبات جوز ( عين الجمل ) .
مشروب .

ملاحظات هامة …

الخبز دائماً محمص ( مو محروق ) .
إذا ما كنت تحبي اللحم ممكن استبداله بالدجاج .
ممكن استبدال السمك بالتونة المحفوظة بالماء اوغسلها اذا كانت محفوظة بالزيت.
الأنواع التي لم تذكر كمياتها ( كلي بالقدر الذي تريدين )
عشان ما تطفشي من الأكل ممكن تنوعي … يعني بدل ما يكون كل شي لوحده اللحم لوحده و الخضار لوحدها ممكن تعملي شوربة لكن بدون نشا…
ممكن إضافة البهارات و الفلفل الحار و الليمون و الخل في أي وقت .
الفاكهة تكون حبة واحدة متوسطة الحجم ( و إذا فراولة يعني كم حبة و إذا شمام أو بطيخ قطعة واحدة ).
الجبنة الطازجة قليلة الدسم.