ريجيم صحي ومجرب 100% يجعلك رش
ريجيم صحي ومجرب 100% يجعلك رشيقة جداااااا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ازيكو يا عسولات يا قمرات انا بقا النهارده جايبلكو موضوع جميل اوي وطبعا بما اننا في قسم الريجيم يبقا الموضوع عن الريجيم المهم امبارح قعدت فترة طويلة ادخل مدونة وادور علي ريجيم كويس عشان امشي عليه في رمضان لاني نفسي اخس خصوصا ان انا كنت خسيت وبعدين تخنت تاني المهم دورت كتير والاقي مثلا ريجيم يخسس مش فاكرة يمكن حوالي 17 او 15كيلو في الشهر وريجيمات تانية كتيييييييييير المهم يعجبني العنوان وادخل ابص علي الريجيم هو ممكن يكون حلو بس انا كان هدفي الاقي حاجة امشي عليها طول عمري مش افطري كذا واتغدي كذا واتعشي كذا وبعد ما فترة الريجيم تخلص الاقي روحي رشيقة وبعد شهرين تلاتة اتنفخ تاني المهم لقيت ريجيم بتاع الرابح الاكبر طبعا شوفتو المتسابقين ازاي دخلو البرنامج واشكالهم لما خرجو ا لما لقيته قلت هو ده الريجيم او بالاصح النظام الغذائي اللي عايزه جبته وقلت هامشي عليه من اول رمضان ان شاء الله هتقولولي ازاي اقولكو اوزع اكلاته علي الفطار والسحور وبكده اخس طبعا مع الرياضة مثلا نص ساعة في اليوم انا عارفة ان انا رطاطة ورغاية ولسه ما قلتلكو الريجيم المهم يا حبايبي الريجيم اهه
ريجيم البرنامج يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4
اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه
ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2
يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170
السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري
وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100
على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده
وماذا تأكل لتخسر وزن
الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة
والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي
4 حصص من الخضار والفواكه
والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة …
3 حصص من البروتين
والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك
او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا
او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم
حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة — بدون دهن
حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات
ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم
الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا
نصائح مهمة
– شرب 8 أكواب من الماء
ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
– الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
– يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
– يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم
للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.
يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا
226 جم = 8 اونس
تقريبا ربع كيلو
(الرياضة أيضاً تساعد على التنحيف اليكن بعض الحركات لتساعدكن على جعل جسمكن رشيق و جميل)
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الموضوع الدي اخترته اليوم مفيد و هو
تمارين رياضية للتنحيف للفتيات
ابدئي بدقيقة احماء و انتهي بدقيقة للتمدد و الإسترخاء.و مارسي واحد من التمارين التالية لمدة تماني دقائق
لإرخاء الدراعين:
قفي و باعدي بين قدميك و دعي ركبتيك تسترخيان مع الإمساك ببعض الأثقال (علب الأطعمة المعلبة مثلا). واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك, و انحني الى الأمام من عند الوركين , و ابقي بطنك مشدودا و ظهرك مسطحا . و ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع متواز مع الأرض , ثم مدي دراعيك إلى الخلف مع شدّ خلف أعلى الدراعين أثناء المد.
لتسطيح البطن:
تمددي على الأرض و ارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90° درجة, مع وضع الركبتين فوق الورك, اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك و افتحي مرفقكيك و ارفعي دقنك بعيدا عن صدرك.اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر و أنت ترفعين جدعك مسافة بوصتين أو ثلات بوصات, ابقي على هدا الوضع لمدة خمس ثوان , ثم عودي كما كنت. كرري هده الحركة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق , بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع إلصاق باطني قدميك بالأرض, وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض . احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف و أنت ترفعين دراعيك و ساقيك من الأرض معا. اجلسي بعدها متوازية على مؤخرتك, وابقي هكدا مدة 06 الى 10 ثوان .كرري العملية لمدة دقيقة أو دقيقتين.
لمرونة البطن:
ضعي قدمك اليمنى أمامك مسافة خطوة.اجعلي ركبتك اليمنى تلتقي مع خطّ وهمي عمودي يصل ما بين مقدمة الركبة و أصابع قدمك اليمنى. و اخفضي ساقك اليسرى الى أن تتوازى قصبة الساق مع الأرض تقريبا .مع إبقاء عضلات الردفين مشدودة قدر الإمكان ,و مع ملامسة مؤخرتك للأرض .حركي ساقك اليسرى إلى الأمام ثم الى أعلى حتى يصبح القدم في موازاة الركبة اليمنى دائما حركي دراعيك طيلة تطبيقك لتلك الحركات
***سبحانك اللهم وبحمدك نشهد ان لا اله الا انت نستغفرك ونتوب اليك وصلي الله علي سيدنا محمد الصادق الوعد الامين واله وصحبه اجمعين***
م/ن
