التصنيف: دايت شوب

نصائح أمينة الشلباية لخسارة الوزن الزائد:

– حاولي قدر الإمكان أن تقسمي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، علي ست وجبات يومية صغيرة الكمية.

– احرصي أن تكون آخر وجبة قبل الساعة السابعة مساء، لسهولة حرقها.

– من أكبر الأخطاء التي تقعين فيها، هي الاعتماد على تناول وجبة واحدة فقط يوميا بحجة انقاص الوزن، فاعلمي أن تلك الطريقة تحرمك من المعدل الطبيعي لحرق الدهون وبالتالي تختزل في جسمك علي عكس المتوقع.

– تجنبي الأطعمة المقلية قدر الإمكان، فمثلا تناولي الدجاج واللحوم منزوع الجلد والدهون، وحبذا لو كانت مشوية أو مسلوقة.

– أسهل الطرق لإنقاص الوزن هي تجنب الأطعمة التي تحتوي علي دهون.

– ابتعدي عن الدمج بين النشويات والبروتينات معا في وجبة واحدة، فهذه الطريقة تزيد من وزنك سريعا.

– تناولي كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه والسلطات، مع مراعاة التقليل من تناول الفواكه التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية مثل المانجو والتين.

– لا تجعلي اليأس يتغلب عليك سريعا، واعلمي أن عملية انقاص الوزن تحتاج لصبر ووقت.

– حاولي أن تمارسي أي نوع من الرياضة، فالرياضة تساعد الجسم علي سرعة الحرق، فإذا لحظت أنه رغم ممارستك للتمارين الرياضة لم ينقص وزنك علي الميزان فاعلمي أن العضل المتكون هو السبب في ذلك وهذا أمر جيد.

– اشربي دائما ماء قبل الاكل حتى تمتلئ البطن قليلا.

– لو اشتهيت تناول الشيكولاته أو الحلويات بشكل عام، فكوني حريصة علي عدم تجاوز معدل السعرات الحرارية المسموح به، يمكنك تناول كميات بسيطة للغاية.

– في حالة لو افسدت حمية الغذائية بتناول وجبة دسمة أو الحلويات وما إلي ذلك، فإياك وإفساد باقي اليوم بحجة سوف ابدأ غدا ، فعليك مواصلة يومك علي خطة النظام الغذائي.

– احسبي السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات المتناولة مثل الشاي المحلي بالسكر والعصير وغيره.

– تجنبي تناول الطعام أمام التليفزيون منعا للتمادي في الأكل.

– لا تضعي طعاما دسما في البيت ولا تتسوقي وأنت جوعانة ابدا.

– اغرفي دائما في طبق صغير الحجم وعندما تحتاجين للمزيد ضعي مع مراعاة الكمية.

– كلي ببطء لأنك عندما تأكلين بسرعة تأكلين كميات اكثر، والمخ لا يعطي اشارة بالشبع إلا بعد ربع ساعة.

– عدم تناول فيتامينات مع الريجيم خوفا من ان يزيد وزنك خطأ، فلابد ان تتناوليها حتى تكون الصحة العامة جيدة.

– استخدام أدوية التخسيس تحتاج لإشراف طبي فلا تخاطري وتجربيها من تلقاء نفسك.

اتمنى للجميع الخسااااااااااااااااارة

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

ثلاث وجبات للرجيم الهندى

وجبة الافطار

عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .

الغذاء

زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .

– جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .

العشاء

سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وكمبوت تفاح .

اليوم الأول

الافطار :

كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .

وعاء متوسط نخالة أو كورنفليكس + كوب حليب خالى الدسم .

الغذاء :

أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .

العشاء :

شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق

الحليب : كوب حليب

المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغب " .

اليوم الثانى

الافطار :

وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .

الغذاء :

شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص

العشاء :

كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .-

الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب

المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .

اليوم الثالث

الافطار :

شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب

الغذاء :

شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

العشاء :

قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم

الحليب : كوب حليب .

المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .

اليوم الرابع

الافطار :

كأس صغيرة عصير برتقال طازج

كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب

الغذاء :

شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة

العشاء :

ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة

الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب

المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .

اليوم الخامس

الافطار :

وعاء متوسط كورنفليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة

الغذاء :

خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .

العشاء :

كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .

الحليب : كوب حليب

المكافأة : كأس عصير طازج .

اليوم السادس

الافطار :

كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر

الغداء :

ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش

العشاء :

حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة

الحليب : نصف كوب حليب

المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة .

اليوم السابع

الافطار :

كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

الغذاء :

كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة

العشاء :

شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم

الحليب : كوبا حليب

بدخل لكم في الموضوع على طول >> يكون أحسن خخخ

المهم يابنات طبعا اللي يعانون من الوزن الزائد بس >> النحاف برااا هههه

جايبة لكم وصفة صديقتي الصدوقة اللي خلتها من دووبا إلى نحيفة نحيفة نحيفة والله شاهد على ماأقول

والله يابنات البنت كانت مرره ضخمه وعندها وزن زايد في منطقة الحوض أكثر شيء .. أنا طبعا ماعاد شفتها من خلصت الجامعة بشهر 1 اللي فات

وشفتها تقريبا قبل أسبوعين يعني حوالي من 5 الى 6 شهور ماشفتها لكن والله يوم شفتها مررره صارت عصلا نحيفة وجسمها يجنننننن

انا توقعت انها خاشه نادي ومسوية حمية لكن لا قالت لي انها مسوية خلطة اسمها خلطة جميلة ونحفتها بكل يوم زنها جالس ينزل يعني شيء غير طبيعي والله يابنات أني صادقة وربي الشاهد

المهم بقول لكم الوصفة اللي هي:

ملعقة كمون مطحون+ملعقة نعناع ناشف+ملعقة زنجبيل طازج مفروم+وحدة ليبتون شاي أخضر

تحطهم بإبريق وتحط عليهم ماء وتغليهم بعدين تصبهم بترمس الحافظ وتشرب 4 أكواب باليوم قبل كل وجبة بربع ساعه طبعا الكوب الرابع تشربه قبل النووووووم…. وبس

عاد والله البنت صار جسمها خقق وتقول ان وزنها ينزل كل يوم بس مو مره يعني شيء بسيط بعد شهر بان واضح عليها

عاد الله الله اللي يعانون من الوزن الزايد يجربونها ويقولون لنا وش صار معاهم