التصنيف: الحياة الزوجية

عندما يرتكب الرجل خطأ أو ينسى أو يقوم بمهمة أو يفي ببعض
المسؤليات , لا تدرك المرأة مدى الحساسية التي
يشعر بها . هنا حين تكون حاجته القصوى إلى حبها ! و هي
حين تسحب إستحسانها و حبها عند تلك النقطة تتسبب
له في ألم فظيع. ربما لا تدرك أنها تفعل ذلك . ربما تظن أنه يشعر
بخيبة الأمل فقط , و لكنه يشعر بإستنكارها .

ورد الفعل الودي الذي تقوم به المرأة نحو أي تصرف من
تصرفات الرجل يعتبر مصدراً رئيسياً للحب بالنسبة إليه. فهو لديه
خزان حب أيضاً , و لكن ليس بالضرورة أن يمتلئ بما تقوم
به من أجله. فهو بدلاً من ذلك يمتلئ بكيفية رد فعلها أو
كيفية شعورها نحوه !

( الأوقات التي يكون فيها الزوج بأمس الحاجة الى حب و استحسان زوجته ).

عندما يعتذر عن خطأ و تتلقى ذلك بحب و غفران.
كلما كان الخطأ الذي إرتكبه أكبر , كان الحب الذي سيعطيها
إياه فيما بعد أكثر.

عندما يريد أن يتصالح معها بعد مخاصمة و يبدأ بعمل
أشياء صغيرة من أجلها و تبدأ بتقديره مرة أخرى .

ينسى أن يحضر شيئا ما و تقول : "لا بأس هل تحضره
في المرة القادمة عندما تخرج ؟ "

تكون سعيدة لرؤيته حين يعود إلى البيت.

عندما يطلب منها أن تفعل شيئا ما و تقول : " نعم "
و تبقى في مزاج جميل .

عندما تجرحه و تفهم ألمه , تعتذر و تعطيه الحب الذي
يحتاج إليه .

يضل الطريق و هو يقود السيارة , ولا تقوم بالتهويل
مما حدث ممكن أن تنظر الى الجانب الإيجابي في الحادثة و تقول " ما كان بامكاننا رؤية منظر الغروب الجميل لو أننا سلكنا الطريق الآخر" .

تبوح بمشاعرها السلبية بأسلوب متزن دون لوم , أو رفض
أو دون أن تكون مستنكرة له .

تطلب دعمه بدلاً من التركيز على أخطائه.

ير تكب خطأ و لا تقول : " لقد أخبرتك بذلك "
أو تقدم نصحاً .

تتغاضى في المناسبات الخاصة عن أخطائه التي
يمكن عادة أن تضايقها .

ينسى أين وضع مفاتيحه ولا تنظر اليه وكأنه
شخص لا يتحمل المسؤولية.

عندما ينسحب لا تجعله يشعر بالذنب.

تستمتع حقاً و هي معه .

تكون لبقة أو لطيفة في التعبير عن كرهها أو
خيبة أملها من مطعم أو زيارة عندما تخرج معه .

يتسبب بخيبة أملها ولا تقوم بمعاقبته , بل
تسامحه بقلبها الكبير .

و هكذا فإن كان الرجل قد ارتكب خطأ , أو يشعر بالإحراج أو الأسى , أو الخجل , فهو بحاجة أكبر إلى حبها, وهو بالتالي سيعطيها نقاطاً أكثر إن كانت استجابتها ودودة . و كلما كان الخطأ أكبر كانت النقاط التي يعطيها لها مقابل حبها أكثر.

ان أحد أسباب نجاح العلاقة في البداية , هو أن يظل الزوج يلقى تقبلاً و تقديراً عند زوجته . و أنه يتلقى بركات إستحسانها , و نتيجة لذلك , يكون في القمة . و لكن حالما يبدأ يخيب أملها , فانه يهبط من منزلته , و ذلك لأنه يفقد إستحسانها و غفرانها , و فجأة يطرد إلى الخارج.

و إستحسان الرجل يكون بالنظر إلى الأسباب الحقيقية وراء ما يفعل. و المرأة إن كانت تحبه حقاً , تستطيع أن تجد و تتعرف على الخير فيه. حتى حين يكون غير مسؤول أو كسولاً , و الإستحسان يكون بالبحث عن القصد الطيب أو النية الحسنة وراء سلوكه الخارجي .
منقووووووووووووووووووول

اليوم حاب اتكلم بمووضوع جريئ جدا
…. واتمنى من الجميع التفاعل معاي …

بس اول شيء احب اقول انه الهدف من الموضوع مو مجرد الكلام ومحاولة شد الانتباه

ولكن هذا شيء يمسنا جميعا ويهمنا ويفيدنا بالمستقبل…
خاصة انو اكثرنا عزاب

وبعضنا على وشك الزواج….

وهذا. مكان للنقاش المفتوح والمفيد بين الكل.

.ولا حياء في الدين او العلم..

زي ماهو معروف الزواج هو حلم كل شاب وشابه ..
وفوائدة ومميزاته كثيره مالها عد..
ولكن تبقى من اهم واميز الاشياء بينهم هي مايحدث داخل غرفة النوم ..
من اتصال جنسي بين الزوجين بالحلاااااال…

ولكن شد انتباهي هو دراسة قامت بها احدى المجلات …
وتقول انه معظم الازواج بالسعودية يشتكون من ضعف الثقافة الجنسية لدى نسائهم..
يعني بالعربي ماهم قادرين يتفاهموا ويفهموا بعض…

الشاب بطبيعته يتعلم كلل شيء في مرحلة المراهقه …
وحتى بمرحلة الشباب يقدر يدخل مواقع ويتعلم ويشوف مواقع للثقافة الجنسية
وذلك للاستفادة مو للعب…

لكن المشكلة هي بالبنت…
الدراسه ركزت على ان الزوجه هي في اكثر الاحيان تكوت المشكلة..
لانها اما ان تكون خجوولة جدا او

ماتتجاوب مع طلبات زوجها في التغيير…

ولاننسى ان ديننا الحنيف وصى على حقوق الزوج والزوجه حتى بغرفة النوم….
والحديث عن الرسول صلى الله علية وسلم (بما معناه)

لا يدخل الرجل على زوجته كالثور الجامح"

بل بلطف وتفاهم وبرويه

وعن حقوق الزوج وتنفيذ طلباته

قال صلى الله عليه وسلم"(بما معناه)

" والله لو امرت لاحد ان يسجد لغير الله لامرت الزوجة ان تسجد لزوجها"

اذن هناك مشكلة …..
ويمكن يطور الموضوع ويمل الزوج ويبحث عن التغيير بالطرق الملتويه

فعشان تحل هذه المشكلة…..

هل يجب على الأم ان تعلم ابنتها وتكون هناك قناة اتصال مفتوحه بينهما قبل واثناء الزواج؟؟

او هل علينا ان نفعل كما الغرب بتدريس الثقافة الجنسية بالمدارس باسلوب علمي مدروس؟؟؟

او هي مهمة الزوج في تفهيم زوجته وتعليمها مايريد؟؟؟

ارجوا من الجميع التفاعل

حبيت اسالكم ياخواتي ليه احس ان المنطقه الحساسه كانه عليها بنج
يعني مررة مااحس فيها مدري هو طبيعي والا لا وانا قبل كان فيني
حساسيه شديده فيها وسمرت عندي المنطقه لني كنت احكها بشكل مو طبيعي بس بعد ماراحت صرت احس هذا الاحساس اتمنى من كل قلبي انكم تفيدوني لاني خااايفه جدا ومخطوبه اخاف يكون فيا مشكله فابطل زواجي احسن لي تكفووووووووووووون ساعدوني من جد خايفة

1- طالعي فية وانتم قاعدين سواء في المطعم او البيت او في اي مكان ورقصي حوجبك(بشويش لينفجع) وقوليلة….ياحلو انت ايش الحلواة اةاةىمنك يزين؟

وأتفرجي كيف يضحك من القلب (ماهي صاحية اليوم ابد)

2-في السيارة او وقفين تعالي عند بطنة وجري اصابعك كانك تدغدغينة(يتزغزغية) زي الاطفال وقوليلة(ياكركر كور

3-ابتسمي واضحكي وخلية يسمع صوتك دايما وعينة تتعودلى ابتسامتك.. الرجل يعشق أبتسامة المراة…

4-لماتشربو الشاهي مع بعض خذي كاستة وحطي السكر قدامة وحركية وقوليلة ذوق ياحبيبي مزبوط السكر ولالا… اتفضل ياروحي بالهنا والشفا….
شوفي كيف ردة فعلة؟؟

5-فكرية دايما يشرب الماء وأملي الكاس وجبيلة اياة لوبيتكلم او يتفرج يلاقيكي واقفة قدامة…(ينفجع)

يحس انك مهتمة وبالك منة لكن…..قبل مايشرب..اشربي انتي (بس مو كلة) واغمزي وقوليلة اشرب مكاني..

6-علقي على لبسة اول ماتشوفية..واو ايش الشياكة ياواد لالالا انا ماقدر اتحمل القمر هذا…

7-اكلية بيدك على طول خصوصآ لما يتفرج وقوليلة (كل علشان تكبر وترعرع (وتعقل)افا….

8-امسكي يدة غصب حتى لو مايبغا يمسكي(لصقة) احضني ذراعة وانتي ماشية جنبة …وقوليلة احس بالامان معاك يالغالي….

9-الهمس ..والهمس..وانتي قاعدة معاة.. غمضي عينك وخذي نفس عميق بقوة وبعدين طالعي فية
وابتسمي…. يقولك ايش في(مسكين انفجع)…. قربي منة(بشويش) وقولي في اذنة احبك احبك كثير

10-المسجات مهم جدآآآحسسية بحبك وشوقك.

11-اعرفي مواعيد شغلة وصحية بالمسجات قبل موعد ب5 دقائق علشان تقولينة احبك..
إذقال ليش صحتيني بدري قولي علشان اشبع من حبك…

12-اسالية فطرت ولالا.اتغداة ولالا,,وازعلي إذ قصر في حق نفسة وقولي لة انت امانة في عمري

الرجاء قراءة الرسالة بالكامل

رسالة خاصة هي السبب

أرادت أن تحكي ..

أرادت أن تزيح شيئًا من الهم الذي سوّر حياتها ..

فتحدثت .. بحرقة .. بمرارة.. بندم .. بغصة ..

بين طيات كلماتها ..

طلقني .. طلقني .. طلقني ..

نسي العشرة .. تناسى إني أم أولاده ..

تناسى كل شيء فطلقني …

طلقني الأولى .. بعد معركة عنيفة .. بيني وبينه ..

استخدمت سلاحي .. وصرخت في وجهه .. طلقني

فطلقني ..

أظهرت أنني شجاعة أمامه .. تماسكت ..

ولكني بيني وبين نفسي ندمت .. نعم ندمت ..

وطلقني الثانية .. بسبب .. بعدي عنه كما زعم ..

كان يقول لي .. أنتِ لا تصلحين زوجه .. أنت مهمله ..

ألم أطبخ ..ألم أغسل .. ألم أهتم بالأولاد.. ؟؟؟

ماذا يريد مني بعد كل هذا ..

وساومني على بقائي معه وبين ترك وظيفتي ..

فاخترت الوظيفة .. فطلقني

وعدت إليه صاغرة ذليلة بعد أن تنازلت عن عملي ..

أحسست بالملل .. بالفراغ .. بالوحدة .. شكوت إليه همي

وطلبت منه أن يشتري لي جهاز كمبيوتر ..

فلدي عدة دورات فيه ..

أريد أن أقتل فراغي بتصفح ( النت ) .. فرفض

وبعد عدة محاولات .. لبى لي رغبتي ..

تغيرت حياتي .. أصبحت أفضل ..

وجدت ما أقطع به فراغي ..

ولكني في نفس الوقت أحس بفجوة كبيرة

بيني وبين زوجي ..

كلما أفكر أنه رفضني مرتين اثنتين ..

أحس بنقص شديد في داخلي ..

ولكن مع كل هذا بقيت راضية طائعة ..

اقضي يومي في روتين متكرر .. ممل ..

ولكني أبث آلامي .. وهمومي ..

وشكواي في أحد المدونة ..

تعرفت على الكثيرااات .. من خلال المدونة ..

وبدأنا نتبادل الرسائل .. وتطور الأمر إلى الهاتف ..

وكنت سعيدة بمعرفتهن ..

وفي يوم من الأيام كعادتي أتصفح .. وأكتب ..

وإذا بالبريد يعلن ..وصول رسالة جديدة ..

واتجهت إلى الرسالة .. فتحتها .. وإذا هي إشعار

من المدونة بوصول رسالة خاصة ..

كنت أعتقد أنها ممن تعرفت عليهن ..

ولكني فوجئت .. أنها من عضو في المدونة ..

قرأت مضمونها

يخبرني بأنه معجب بما أكتبه ..

تجاهلتها بالرغم من سعادتي الداخليه بها ..

أصبحت أتعمد أن أقرأها كل لحظة ..

فراغي .. وإحساسي بالنقص .. جعلني أسعد بتلك الكلمات ..

من شخص لا أعرفه ..

أصبحت أطالع مواضيع ذلك العضو.. وأرد عليها ..

أتعمد لفت نظره .. وأرسل الرسالة الثانية ..

وفيها ((بريده والمسنجر ))

وترددت كثيرا هل أضيفه أم لا .. وقررت أن لا أضيفه ..

أرسل الثالثة

والرابعة

وأخيرًا >>>>>> & &<<<<<< أضفته

حادثته .. عبر المسنجر كتابيا ..

ما يعتريني من فراغ .. جعلني .. أُعجب بكلامه ..

طلب مني أن أحادثه بالصوت .. فرفضت بشده .. رفضت ..

لم أطلعه على شيء خاص أبدًا ..

شعرت للحظة أني >>>>>>>> خاااائنة لزوجي

سااااا قطة

ولكن زوجي قد رفضني .. مرتين ..

أذلني بأن جعلني أترك وظيفتي ..

هو السبب في أن أكون هكذا ..

هو من خلق لي هذا الفراغ كي أتعرف على هذا الشخص ..

وبقيت أحادثه .. نتبادل الرسائل .. والمقاطع الغنائية ..

قال لي كثيرا .. أنه يحبني ..

وأعلم أنه كاذب

ولكني كنت سعيدة بهذا ( الخداع ) الذي أحس من خلاله

بقيمتى كـامرأة

وفي مساء ذلك اليوم المشئوم .. قرر زوجي

أن يتصفح معي .. قرأ ما كتبت .. أعجب به ..

وأخذ يتصفح هنا .. وهناااك ..

ودب الخوف في قلبي ..حين وقعت عيني .. على

( الرسائل الخاصة ) ..

دعيت الله أن لا يدخل إليها .. حاولت أن أجعله يخرج

من المدونة إلى آخر ..

لوجود موضوعات جميله .. ولكنه رفض ..

فأوجست أنه أتى بدافع الشك

وما إن التفت إلى الشاشه إلا وصفحة الرسائل الخاصة

تفتح .. جفت الدماء في عروقي .. وتسمرت ..

وبقيت أنتظر كلمة ( طالق ) 0

قرأ زوجي كل الرسائل .. وأعاد القراءة مرات ومرات ..

لم يلتفت إلىّ .. نهض .. وخرج .. من الغرفة ..

وبقيت تائهة ..

لماذا لم يعاتبني ؟؟.. أين غيرته ..

لماذا تركني بدون أن يتلفظ بواحده .. ؟؟

هل أحس ببعده عني ..

وفجأة وإذا به يدخل على ّ

فالتفت إليه

وألتقطت منه

(( أنتي طااااالق ))

هكذا .. أصبحت مطلقة وهذا جزاء من يشارك الجنس الأخر بالمدونة
أختكن المطلقة

منقووووووووووووووووووووووول للتوعية

إليك أسرار ما يريد أن يقوله الرجل للمرأة دون أن يتحدث:

– كلمة شكر صغيرة تحدث فرقا كبيرا:

كلمة “شكرا” بالنسبة للرجل هي وسيلة سهلة لإظهار التقدير وتجعله يشعر بمكانته لديك، فدائما ينتظرها.

– أنا قادر على تقديم النصيحة:

عندما تأتين لزوجك وتشكين له من أحد مشاكلك في عملك أو في أي شىء، فيود أن يقدم لك النصيحة ليشعر بثقتك في رجاحة عقله، ولا يكتفي بمجرد المستمع، فالاستماع قد تجديه مع صديقتك لا زوجك، ولكنه لا يمكنه الاعتراف لك بذلك.

– قولي لي مباشرة ما يزعجك:

أكثر ما يريد أن يصرح به الرجل في وجهك “وأرجوكي قولي ما يزعجك بالتحديد”، فهو لا يجيد فن المراوغة والفوازير حتى يصل لما يزعجك، فكوني مباشرة واخبريه بما يزعجك سواء منه، أو من أي شىء آخر.

– **حديثنا طوال الوقت لا يعني قربنا:

وتختلف أطباع الزوجه عن الزوج عند التقبيل . . .
لذا فإن على الزوج معرفة الطريقة المفضله لتقبيل الزوجه . . .
حيث تفضل الزوجه القبله الناعمه وتفضل إغماض عينيها عند التقبيل حيث يعطيها ذلك احساس بالراحه في النفس وإثارة للخيال . . .
على عكس الزوج الذي يفضل أن يفتح عينيه لمعرفة تأثير القبله . . .
وكذلك رغم جاذبية أحمر الشفاه إلا أن الزوج لا يفضل تقبيل الزوجه وهي تضع احمر الشفاه . . . وكذلك فإن الزوج لا يحب أن تكون القبله عاده دائمه بدون مناسبة أو رغبه
ليبقى التقبيل له قميته ومعناه .

ان الأكل عند الشعور بالجوع هو من أبسط الأشياء التى يستطيع أن يقوم بها الأنسان.

ولكن هناك أسباب أخرى للأكل: كالشعور بالضيق والحزن أو السعادة والوحدة والاجهاد، وربما الأسترخاء وتناول الوجبات السريعة فى نهاية يوم شاق ومتعب.

والحقيقة هى أن الأكل العاطفى يحسن من حالتنا المزاجية و لفترة بسيطة.

كما تقول Julia Buckroyd الطبيبة النفسية والأخصائية فى العادات الغذائية بجامعة Hertfordshire: (ان الدهون والكاربوهيدرات يعملا على افراز مادة كيميائية فى المخ هى المسئولة عن تحسين حالتنا المزاجية وشعورنا بالارتياح).

أيضا فأنه يصعب جدا المحاولة فى انقاص الوزن أو العمل على ابقاؤه منخفضا، لأن التعامل مع أسباب الأكل العاطفى يشعرنا بالرغبة الملحة فى الأكل بشراهة ومن ثم اكتساب وزن هائل.

ومن هنا فقد توصل الخبراء الى الأسباب التى تدفعنا الى الأكل العاطفى، ومن ثم العمل على حلها.

اليك أكثر 5 أسباب شيوعا عن الأكل العاطفى، مصحوبة ببعض الحلول الممكنة

أشعر بضغوطا هائلة اثر تعرضى لمشكلة فى العمل وأرغب فى قطعتان من الشيكولاتة و الشاى المحلى:

حل آخر بديل عن الطعام: وترجح دكتورة Julia أن قبل تناول أى شىء من الطعام، عليك أن تسألى نفسك" لماذا أتصرف هكذا؟!"

فربما يكون هذا التصرف هو بمثابة الضوء الأحمر للتوقف قبل الأنغماس فى الطعام، وأيضا يعطيك فرصة من الوقت لايجاد حلول لتلك المشكلة.

والخطوة الثانية هى البدء بالتحرك تجاه تلك الحلول، والعمل على تغير حالتك المزاجية بقدر المستطاع.

وهناك دراسة أجرتها جامعة Exeter تفيد بأن المشى لمدة 15 دقيقة فقط يساعد على خفض الرغبة الملحة فى الأكل.

حل اضافى: متى كانت آخر مرة قمتى بتناول الطعام فيها؟

فإذا كانت منذ ساعة تقريبا ، فهذا يعنى أنك لست جائعة حقا. أما إذا كانت منذ ثلاث ساعات أو أكثر فيمكنك تناول وجبة صحية.

وتقول Charlotte Watts أخصائى التغذية على ال BBC ومؤسسة positivelyslim.com أن ايجاد فترات متباعدة بين الوجبات يؤدى الى هبوط مستوى السكر فى الدم وبالتالى الحالة المزاجية، وأفضل حل هو تناول المكسرات بين الوجبات التى تحتوى على الـ uridine الذى يعمل على تهدئة الجهاز العصبى.

انا على خلاف مع زوجى وأريد كمية كبيرة من المقرمشات:

حل آخر بديل عن الطعام: فالعديد منا يأكل لتجنب المشاعر الغير مفضلة لديه، ويقول Jeremy Gauntlett طبيب نفسي ومؤلف كتاب (التغلب على مشاكل الوزن):" اذا كنت قد أعتدتى على اخفاء مشاعر الغضب تجنبا لحدوث المشاكل، فهذا يعنى ظهور تلك المشاعر تجاه الأكل."

فعلماء النفس قد نصحوا بضرورة العمل على التخلص من تلك المشاعر كالغضب مثلا، بدلامن العمل عليها ومحاولة التخلص منها باللجوء الى الأكل.

ويمكنك أيضا أن تقومى بكتابة هذه المشاعر وتبدأى فى وضع الحلول لها، ولا تدعيها تنتصر عليك مطلقا.

حل اضافى: قومى بعمل تدوين يومى للطعام والمشاعر، وهو ما قام به مرضىJulia والذين نجحوا فى انقاص وزنهم والحفاظ عليه منخفضا.

أشعر بالوحدة والضيق ليلاً، وأرغب فى المزيد من الفانيليا:

حل آخر بديل عن الطعام: ويشير دكتور David Veale أستشارى الطب النفسى ومؤلف كتاب التحكم فى المشاعر: كيفية استخدام أسلوب تنشيط السلوك للتغلب على الأكتئاب، بأن وقت الفراغ الغير مخطط له ليلا هو من أخطر أوقات الأكل العاطفى!

"قومى بالتخطيط ليوم أجازتك وأن تشتمل فترة المساء على بعض الأنشطة الهامة والمحببة اليك.

فالأستمرار على جدول محدد للأنشطة يساعدك كثيرا خاصة اذا كانت المشكلة متعلقة بشعورك بالملل أو الوحدة .

حل اضافى: فكرى فى 20 شيئا يجعلك تشعرين بالارتياح، وقومى بالتخطيط لهم فى مدونتك اليومية أو الأسبوعية وربما الشهرية أو التى تقومين بها مرتين فى السنة.

ويقول Sian Porter الخبير الأستشارى فى مجال التغذية والمتحدث باسم الجمعية البريطانية للتغذية:" أن أى عمل ينتج عنه ايجاد هواية معينة من أعمال البستنة الى قراءة الكتب، يعمل على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من المشاعر السلبية."

أشعر بالتعب ولا أستطيع الراحة، أريد المكرونة مع الزبد والجبن

حل آخر بديل عن الطعام: فهذه هى طريقة عقلك فى الأسترخاء.

فالمكرونة البيضاء تعمل على افراز ال trytophan والمتعلق بمادة السيروتونين التى يفرزها المخ المرتبطة بالتهدئة والاسترخاء.

ويشير دكتور Roger Gould أستاذ علم النفس السريرى فى جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ومؤسس shrinkyourself.com وهو برنامج على الأنترنت مختص فى الأكل العاطفى أنه اذا شعرتى بالتعب فأنك بلا شك تحتاجين الى شىء آخر بدل الطعام ليعمل على راحتك واسترخائك.

وربما يكون هذا الشىء هو 10 دقائق فقط لأخذ القيلولة بعد الظهر أو التأمل لفترة بسيطة.

وينصحك دكتور Roger بأنه اذا كنت متعبة للغاية، فلتسألى نفسك عن الأشياء التى تحتاجينها لتحصلى على المزيد من الراحة والأسترخاء.

حل اضافى: ان الاجهاد و العمل الشاق والخوف وكذلك القلق والرعب يدفعوا المخ على افراز الـ neuropeptide وهى المادة الكيميائية التى تولد الرغبة الملحة فى تناول الكاربوهيدرات.

ومن ثم فعليك التنبأ بضرورة أن يشتمل نظامك الغذائى على الكاربوهيدرات (كالخبز كامل القمح والمكرونة وأيضا الأرز البنى ولكن بكميات بسيطة خلال اليوم).

ولتعلمى أن النظام الغذائى الغنى جدا بالبروتين كاللحوم والجبن يقلل من افراز مادة السيروتونين، ويعمل على زيادة القلق.

أشعر بأننى مضغوطة جدًا عند اتمامى لعمل ما، وأريد كوبا من القهوة مع قطعة من البسكوت أو ستة قطع!

حل آخر بديل عن الطعام: وينصح دكتور Roger بضرورة التوقف حالا وأن تسألى نفسك"لماذا لا أقوى على اتمام هذا العمل؟"

"فربما تحتاجين الى قدر من الراحة، واذا كنت تقومين بمجهود بدنى فربما لا تقوين على ذلك.

ومن هنا فعليك اتخاذ قرار حاسم أما بأكمال ما تقومين به أو تتوقى عنه مع أخذ قسط كاف من الراحة ثم العودة اليه مرة أخرى.

فأنه من السهل جدا التوقف عن الأكل العاطفى أو الأكل بشراهة اذا لجأتى الى الراحة، وسبيلك الوحيد هو التوقف عن تلك العادة والتفكير فى حلول لتلك المشكلة.

حل اضافى: جربى النعناع وعرق السوس فكلاهما لديه نفس التأثير المنبه، ولكن بدون تلك الآثار الجانبية للكافيين. كما أنهما خاليان من السعرات الحرارية.

نصائح ذهبية لمنع حالة الأكل العاطفى
1- اشغلى نفسك قدر المستطاع: اما بالأتصال بصديقة أو قراءة الصحيفة وربما أن تقومى بتنظيف أسنانك، وبهذه الطريقة تستطيعين الأبتعاد عن الأكل بشراهة أو الأكل العاطفى. وتقول Julia أن شراهة الأكل مثل شراهة النيكوتين، تأتى وتذهب سريعا ولفترة بسيطة. والحل الأمثل هو اشغال النفس بعمل الأشياء الأخرى.

2- توقفى عن تلك الفوضى فى الأكل: وتحدثنا Ursula James مؤلفة كتاب (بأمكانك أن تكونى نحيفة) عن أهمية الشعور بالذنب تجاه تناول قطعة كيك واحدة، وهذا بدلا من التمادى فى الأكل العاطفى دون التفكير فيه.
انظرى الى قطعة الكيك وفكرى جيدا فى أسباب تناولك لها، وبعدها خذى نفس عميق ثم اخبرى نفسك بأن قطعة الكيك هذه ضارة جدا لك.
واذا أفرطتى فى الأكل اليوم، فكيف ستبدين غدا؟؟

3- قومى بوضع خطة: ووفقا للبحث الذى أجراه دكتور Veale فأن وضع خطة أسبوعية لتناول الطعام والألتزام بها يساعد كثيرا فى تحول الأكل من أجل الاشباع العاطفى الى الأكل من أجل الجوع.

ويحذر دكتور Veale قائلا:" لاتقومى بالحد من السعرات الحراية مطلقا، فأن حرمان نفسك من المأكولات التى تشتهينها يجعل من حالة الأكل العاطفى مشكلة يصعب حلها."

4- انتظرى نصف ساعة: ويقول Sian Porter بأن 9 مرات من أصل عشر سوف تنصرفين عن الشعور بالرغبة فى الأكل فى غضون 30 دقيقة. ولكن اذا استمر لديك احساس الجوع، فاسألى نفسك" هل انا جعانة حقا أم ان شعور الأكل العاطفى مازال يطاردنى؟"

5- تناولى القدر البسيط: وينصحك دكتور Veale بألا تحرمى نفسك من الأكلات المفضلة."فالحرمان من الأكل يمكن أن يتحول الى شهوة رهيبة لتناوله ومن ثم الأفراط فيه". والحل الأمثل هو أن تتضمن خطة الأسبوع على الكميات البسيطة من الوجبات المفضلة، وهذا سيشعرك بالرضا والأستقرار.

6- قومى بالتدوين: ويقترح Sian Porter أن تقومى بعمل مدونة اسبوعية للأكل والمشاعر والتى سوف تساعدك كثيرا فى تحديد مسببات الأكل العاطفى.