الدورة الشهرية

1- النظافة الشخصية والتغيير المستمر للملابس الداخلية، والتي يجب أن تكون مصنوعة من القطن، وكذلك الفوط النسائية يجب تغييرها باستمرار، ويحب أن تكون مصنوعة من القطن، وأن تكون من نوعية جيدة، ويجب عدم استعمال أي من المواد أو الغسولات التي تحتوي مواد معطرة، ويكتفى باستعمال الماء والصابون الطبي.

2- لا مانع من الاستحمام خلال الدورة الشهرية, بل ويجب الإكثار من الاستحمام خلال أيام الدورة أكثر من الأيام العادية؛ لأن الدم والإفرازات, تعتبر وسطا خصبا لتكاثر الجراثيم, كما أن مناعة الجسم تخف خلال أيام الدورة فيسهل حدوث الالتهاب.

3- ننصح بالإقلال من تناول المواد المحتوية على الكثير من الملح، لأنها تزيد من حبس السوائل في الجسم، وزيادة التنفخ وزيادة الوزن، كما ننصح بالإقلال من الدهنيات ومن السكريات، وخاصة السكريات المكررة مثل الحلويات والعصائر الصناعية؛ لأنها تؤدي إلى تذبذب وعدم استقرار في سكر الدم، وهذا يؤدي إلى العصبية والنرفزة خلال أيام الدورة, كما يجب الإقلال من تناول المواد المحتوية على الكثير من الكافئين مثل القهوة والشاي والشكولاتة والمشروبات الغازية.

4- يجب الاهتمام بزيادة تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة الطازجة؛ لأنها تنظم حركة الأمعاء التي تتأثر عادة بالهرمونات المبيضية فيصيبها الكسل والإمساك أحيانا, ويجب الاهتمام بتناول كميات كافية من الكالسيوم والمغنيزيوم والحديد.

وبعض السيدات يشعرن بفائدة كبيرة عند تناول منقوع بعض الأعشاب مثل البابونج, والميرمية, فهي تقلل من التقلصات العضلية ومن الألم، وتريح وترخي الأعصاب عامة، فيمكنك استخدامها خلال أيام الدورة.

5- المداومة على ممارسة نوع من الرياضة البدنية مهما كان نوعها, واختاري نوعا تحبينه وعندك القدرة على الاستمرار فيه مثل المشي اليومي مثلا مدة ساعة أو أي رياضة أخرى تحبينها, فهذا ينشط الدورة الدموية ويساعد في تنظيم هرمونات الدورة، كما يحسن من الحالة المزاجية كثيرا.

ونادرا ما تشكو الفتيات غير المتزوجات من خروج الهواء من فتحة المهبل, وهذه شكوى تكثر عادة عند المتزوجات واللواتي قد أنجبن, حيث تبدأ الأربطة بالارتخاء ويتوسع المهبل فيسهل دخول الهواء إليه بوضعيات معينة, ومن ثم عندما يخرج الهواء يحدث صوت، وأيضا بوضعية معينة وبالطبع هو أمر محرج, ولا علاج له عند غير المتزوجات, أما المتزوجات فإن وجد توسع زائد في المهبل مع ارتخاء في الأربطة فيمكن إجراء عملية شد مع تضيق للمنطقة، وإن كان الأمر كثير الحدوث عندك فأنصحك بالذهاب إلى الطبيبة لتكشف عليك خارجيا وترى إن كان هناك سبب آخر يؤدي إلى هذه المشكلة عندك، وختاما أتمنى لك كل التوفيق.