ريجيم ينزل من 27 الى 30 كيلو في الشهر حمية و رشاقة

الفطور اليومي : 1-2 بيض مسلوق + برتقالة او جريب فروت
الاسبوع الاول :
السبت
الغداء : تفاح او برتقال او شمام و باي كمية
العشاء:لحم مشوي +سلطة

الاحد
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي
العشاء: 2 بيض + 1 توست + 2 برتقال

الاثنين
الغداء : جبن خفيف + 2 توست + طماطم
العشاء:لحم مشوي

الثلاثاء
الغداء:تفاح او برتقال او شمام و باي كمية
العشاء:لحم مشوي + سلطة

الاربعاء
الغداء:2 بيض + قرنبيط
العشاء:سمك مشوي او تونة + سلطة

الخميس
الغداء : اي نوع من انواع الفواكة و باي كمية
العشاء:لحم مشوي + سلطة

الجمعة
الغداء :دجاج +شوربة بطاطس + قرنبيط او بزاليا + برتقال
العشاء: قرنبيط

الاسبوع الثاني:
السبت
الغدا:تفاح او برتقال او بطيخ و باي كمية
العشا:لحم مشوي + سلطة

الاحد
الغدا :لحم + سلطة
العشا:2بيض + برتقالة

الاثنين
الغدا:لحم + خيار
العشا:2 بيض + قرنبيط

الثلاثاء
الغدا :2 بيض + جبنة بلغارية+ قرنبيط
العشا:2 بيض +قرنبيط+طماطم

الاربعاء
الغدا:سمك مشوي او تونة
العشا:2 بيض +قرنبيط

الخميس
الغدا:لحم مشوي + طماطم+برتقال
العشا:فواكة مشكلة

الجمعة
الغدا: دجاج +قرنبيط+برتقال
العشا:دجاج +طماطم+ برتقال

ممكن تتبيل اللحم و الدجاج بالفلفل الاسود و الملح و البصل و الثوم و كل شي طبعا يا مشوي يا مسلوق و بدون جلد و بدون شحم .. بالنسبة حق اللحم يفضل الستيك و يكون لحم غنم وليس بقر