التصنيف: دايت شوب

ان واحدا من أبرز أسباب فشل الكثيرين في التخلص من اوزانهم الزائدة، على الرغم من اتباعهم حميات غذائية، هو سوء اختيارهم هذه الحميات، فلا يمكن للفرد مواصلة حمية ما اذا كانت غير متوافقه مع شخصيته ونمط حياته واولوياته.
لذا وضع اختصاصيو التغذية سلسلة من الأسئلة تساعد في التعرف الى الحمية التي تتانسب اكثر من غيرها مع شخصيتك.
………………………………………….. ………… :027: ………………………………..
يمكنك الاجابة عن الأسئلة التاليه ثم التعرف الى ارآء الاختصاصيين ونصاحئهم.

1 _ كيف تتعامل مع موضوع تخفيف الوزن؟؟

( أ ) أهدف الى الوصول الى وزن محدد، ولن اكون سعيدا قبل تحقيق ذلك.
(ب) لابد ان اتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، لكنني لاأجد الوقت اللازم لافكر في اتباع حمية.
( ج) اعلم ان وزني يزيد على المعدل الطبيعي، لكن عدد الكيلوغرامات التي يتوجب التخلص منها، لايشكل هاجسا بالنسبة الي.

:024:

2 _ أي العبارات التالية اقرب الى وصف نمط التغذية الذي تتبعه؟؟

( أ ) أخطط لجميع وجبات النهار كل صباح ولااترك أي شي للصدفة.
(ب) لااخطط لاي شيء اتناول افطار الصباح وانا اغادر المنزل، والغداء على مكتبي والعشاء هو وجبة سريعة جاهزة احملها معي الى المنزل.
( ج) احب التنوع في وجباتي ، واحرص دائما على تناول واحدة صحية وجيدة يوميا.

:chair[1]:

3 _ كيف تتعامل مع المسائل المسببة للتوتر؟؟؟

( أ ) احافظ على هدوئي وأحل المسائل بطريقة نظامية.
(ب) أصاب بالذعر واحاول ان اتخلص من كل مسألة بأسرع مايمكن.
( ج) احاول الحفاظ على هدوئي لكني اعي انني غير قادر دائما على التأثير في المسائل الخارجه عن نطاق تحكمي.

4 _ كيف تصف موقفك من المال؟؟؟ :029:

( أ ) اعرف كم فلسا صرفت وكيف، وكم فلسا وفرت.
(ب) لست منظما كثيرا، وسحوباتي من حسابي في المصرف تكون دائما اكثر من رصيدي فيه.
( ج) احب ان انفق كثيرا بعض الاحيانن لكنني استطيع ان اكون حذرا عندما تدعو الحاجة.

5 _ كيف يمر اليوم العادي بالنسبة اليك؟؟ :015:

( أ ) كل شي يسير حسب ماخططت له فانا لااحب كسر الروتين.
(ب) تمر الامور بجنون واندفع معها من دون ان احظى حتى بالوقت الكافي للتنفس.
( ج) احب ان ادع الامور تاخذ مسارهان احيانا اكون منظما واحيانا اخرى لااكون.

6 _ أي الى العبارات التالية اقرب الى وصف عاداتك في التسوق؟؟

( أ ) اعرف ماذا اريد وأين يمكنني ان اجده، لاأذهب ابدا لاتفرج على ماتعرضه المتاجر.
(ب) أذهب لأتسوق وفي ذهني شراء حاجة معينه لكن غالبا ماينتهي الأمر بشراء شيء مختلف تماما اشتريه من غير تفكير.
( ج) أقوم احيانا بجولة شراء جنونية عندما يتوفر لدي المال، لكنني معظم الاحيان التزم بشراء مااحتاج اليه فعلا.

7 _ كيف هي حاليتك الاجتماعية ؟؟ :Icon214:

( أ ) منظمة جيدا، وكل شيء مدون في المفكرة ، ونادرا مااخطط لأمر ما في آخر لحظة.
(ب) مشوشة جدا ، وتوشك مواعيدي لولم انتبه ، الى ان تتضارب مع بعضها.
( ج) أخرج في عطلة نهاية الاسبوع مرة او مرتين لكن قضاء امسيات في المنزل امر ضروري بالنسبة لي مثل الخروج مع الاخرين.

8 _ كيف تصف صداقاتك ؟؟؟ :stretcher

( أ ) لدي مجموعة صغيرة من الاصدقاء الحقيقين الذين اقابلهم بانتظام.
(ب) لدي الكثير من الاصدقاء والمعارف لدرجة يصعب معها البقاء على اتصال بهم.
( ج) التقي بعض اصدقائي دائما ، وبعضهم الآخر التقيهم من وقت لآخر.

9 _ كبف تصف الملابس التي سترتديها؟؟ :icon108:

( أ ) كل شيء فيها انيق ومتناسق،اختار في المساء ماسأرتديه صباح اليوم التالي.
(ب) أرتدي اول شيء نظيف. وتم كيه اراه في خزانتي.
( ج) ملابسي تتغير حسب مزاجي، يمكن ان تكون انيقة ولكني ارتدي احيانا الجنز والقميص القطني.

10 _ ماهو موقفك تجاه امر لاترغب في القيام به ؟؟ :011:

( أ ) أقوم به لان تاجيله لن يؤدي الى الغائه.
(ب) اؤجله الى آخر دقيقة ، ثم أصاب بالذعر.
( ج) أقوم به مرغما وافضل لو كان بامكاني تجنبه.

تفسير النتائج : :Icon214:

هل جاءت اجابتك في اغلبها (أ) ام (ب)، او ربما (ج)؟؟ انظر الى التعليق على كل مجموعة منها اما اذا كانت اجوبتك متنوعة وموزعة على المجموعات بالتساوي فاقرأ جميع النتائج وركز على مايبدو اكثر ملائمة مع اجوبتك.

_ أغلب الأجوبة (أ): :yaaahoooo

انت تحب ان تتحكم في الأمور، عندما تصمم على تخفيف وزنك وتنفذ ذلك بدقة وحزم عسكريين، ولاترتاح حتى تصل الى هدفك، وتعتقد اختصاصية التغذية البريطانيه فيونا هانتر ان طريقة التغذيه المثاليه بالنسبة اليك هي حساب الوحدات الحرارية ، اذ يكون لديك كل يوم كمية محددة من الوحدات الحرارية التي يمكنك ان تتناولها وانت تقرر كيف ومتى،أي انك تتحكم في الامر، لكن الوحدات الحرارية ليست كل شيء. تأكد من تناول خمس حصص من الفاكهه والخضر يوميا على الاقل.

_ أغلب الاجوبة (ب) : :015:

ان انشغالك الدائم وتحركاتك المستمرة، تجعل من شبه المستحيل التزامك بالحمية الغذائية، من المحتمل انك جربت حمية سريعة لكن على الارجح استعدت كل الوزن الذي فقدته، تقول فيونا هانتر، اذا كنت منشغلا حقا ،فان حمية تتناول فيها رقائق الحبوب صباحا وظهرا ووجبة عادية مساء يمكن ان تفي بالغرض، ولكن تاكد من احتواء وجبة العشاء على منتجات طبيعيه غير مصنعة ومتوازنه (بروتينات ، كربوهيدرات ، دهون ).

_ اغلب الاجوبه (ج) : :icon08:

وفيها من الاستغراق والانهماك ما يكفي للتقليل من انشغال النفس بالهموم والمشاعر السلبية، كالقلق والاكتئاب والتوتر، ولكن في عصرنا هذا قل عناؤنا الجسدي وكثرت الضغوط النفسية علينا، وصرنا نعمل بعقولنا وأعصابنا أكثر بكثير مما نعمل بعضلاتنا ومهاراتنا اليدوية، وبذلك صرنا أكثر تعرضاً للتوتر النفسي والترهل الجسدي، وما ينتج عنهما من آثار سلبية في جميع جوانب حياتنا، وأولها حياتنا الزوجية.

وانطلاقاً من هذا المفهوم القيم للطبيب النفسي الدكتور محمد كمال الشريف- أبو ظبي- الإمارات- كان هذا اللقاء معه لتسليط الضوء على الأبعاد النفسية للرياضة في الحياة الزوجية بشكل عام.

الآثار المفيدة • ما هي الآثار المفيدة للرياضة؟
– البحث في آثار الرياضة على الحياة الزوجية ليس من قبيل التكلف واصطناع القضايا أو المبالغة فيها، وأول الآثار النفسية المفيدة للرياضة البدنية في الحياة الزوجية، يتجلى في أن هذه الرياضة قد تكون نشاطاً مشتركاً يقوم به الزوجان معاً، وربما شارك فيه الأولاد أيضاً، وهذه المشاركة في النشاطات أو حتى الأعمال اليومية الواجبة تشكل مناسبة لممارسة التقارب العاطفي والنفسي، ولتعميق المودة من خلال الانهماك في الشيء ذاته، والاستمتاع بالنشاط نفسه، وهذا يعني المزيد من الشعور بالتشابه في الميول والاهتمامات، والمزيد من الإحساس بأن طريق الزوجين في هذه الحياة طريق واحدة، ورحلتهما مشتركة وغايتهما تقع في اتجاه واحد.. إن المشاركة والتعاون الذي يتم خلالها، والقرب والحضور الذي يكون بين الزوجين، يوحد ويؤلف بينهما أكثر، ويمثل تجسيداً للحب والود الذي يضمره كل منهما للآخر.

• وإذا لم يتمكن الزوجان من ممارسة الرياضة معاً؟
– قد لا تتاح الفرصة لممارسة الرياضة للزوجين مجتمعين في مكان واحد وزمان واحد، وعندها لا تكون هنالك المشاركة، ورغم هذا يبقى للرياضة آثارها النفسية المفيدة الكثيرة في الحياة الزوجية.

فالرياضة البدنية تُحسن نظرة الإنسان إلى نفسه ورؤيته لها وتصوره عنها، فالذي ينجح في ممارسة الرياضة بانتظام يشعر أنه قد فعل شيئاً، وأنجز إنجازاً ذا قيمة، يحق له أن يعتز به في هذا العصر، حيث صارت الرياضة دليلاً على الحيوية ونفياً للكسل، ومؤشراً على التحضر والوعي، هذا بالإضافة إلى الشعور الفطري بالاقتدار والقوة، والفاعلية التي يحس بها كل من يقوم بعمل يعتبره مهماً وبارعاً وبحاجة إلى المهارة أو إلى الإرادة والعزيمة.

• كيف تحقق الرياضة السعادة للزوجين؟
– الرياضة تظهر الطاقات الكامنة لدى الإنسان إلى حيز الواقع والوجود، ولتحقيق الذات متعته، وللشعور بالقدرة لذته، وللإنجاز.. جائزته من الرضى عن النفس والاعتزاز بها، والشعور بأنها قريبة من الحال التي يحلم الإنسان أن يكون عليها، وكلما قلت الفجوة بين أنفسنا كما نراها وأنفسنا كما نتمناها، ازددنا تقديراً لأنفسنا ورضى عنها، وقل القلق لدينا وتمتعنا باطمئنان وسكينة وبهجة… وهذا كله يجعل منا أزواجاً وزوجات أفضل، ويكون كل منا أكثر جاذبية، وصحبته أكثر إيناساً وإمتاعاً، حيث النفس الراضية عن ذاتها المبتهجة والسعيدة بما فيها من صفات، وإن أشد ما يضعف جاذبية الإنسان لغيره، وبخاصة في العلاقات بين الزوجين، أن يكون لديه إحساس بالنقص والدونية، فلا يرى نفسه جديراً باهتمام الآخرين ومحبتهم وانجذابهم إليه، والبشر مفطورون على الانجذاب إلى القيم الغالي النفيس، لا إلى القيمة وكأنه بضاعة فيها عيب أو تلف، يكون أقل جاذبية مما لو قدر نفسه حق قدرها دون أن يظلمها في حكمه عليها.

إن الرياضة بما تحققه لمن يمارسها من تحسن في تقديره لذاته، تجعل الحياة الزوجية أكثر سعادة، وتجعل العلاقة بين الزوجين أكثر إشباعاً.

حسن الأداء الفسيولوجي
وقد أثبتت الدراسات الفسيولوجية أن ممارسة الرياضة البدنية ترفع مستوى مادة ( المورفين الداخلي- بيتا)، الذي هو أحد المواد الطبيعية الموجودة في أدمغتنا وأجسادنا وتشبه في تأثيرها مادة المورفين الطبيعي النباتي، لكنها تفوقه في التأثير أكثر من مئة ضعف، ومن خلالها يتم تحسين المزاج وتسكين الألم ورفع المعنويات، والرياضة تجعل الجسم يولد كميات زائدة من المورفين الداخلي هذا، ولعل هذا أحد أسباب الانشراح والراحة وزوال القلق وتحسن المزاج الذي يشعر به الإنسان بعد الرياضة البدنية والتي قد يدوم عدة ساعات أو حتى طيلة اليوم، لذا ينصح الأطباء مرضاهم الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب بممارسة الرياضة البدنية، ومن جهة أخرى فإنه يُعتقد أن الرياضة تريح عضلاتنا من توترها من خلال ما تؤدي إليه من ارتفاع في حرارة الجسم، حيث يقوم الدفء بفعله على العضلات المشدودة بسبب الضغوطا النفسية الحياتية، وهذا يشبه الارتياح الذي يحصل عليه من يأخذ حمام ساونا أو حماماً في مغطس حار.

الآثار النفسية
كلها تفسيرات لحقيقة ثابتة هي أن الرياضة البدنية تحسن المزاج وتخفف التوتر والقلق والاكتئاب، ولا يخفي على أحد منا ما يمكن أن ينتج عن ذلك من آثار إيجابية في الحياة الزوجية، التي صارت في هذا العصر تئن تحت ضغوط الحياة، وربما لا يجد الزوج أو الزوجة من يفرغ فيه توتره وغضبه إلا شريك حياته، لذا تكون الرياضة البدنية متنفساً وصمام أمان تتخلص عن طريقه النفس من بعض توترها، وبالتالي تستطيع هذه النفس أن تكون أقدر على حسن المعاشرة والمخالطة والصبر والتسامح والتقبل للزوج أو الزوجة.

• هل للرياضة تأثير على العلاقات والجاذبية الجنسية بين الزوجين؟
– الرياضة المعتدلة تزيد الجسم لياقة وجمالاً وجاذبية للجنس الآخر، وهذا ينطبق على الرجل والمرأة على حد سواء، حيث تعدل الرياضة من نسبة الدهون إلى غيرها من أنسجة الجسم كالعضلات والعظام، والرياضة بذلك تزيد الجسم قوة وجمالاً حتى لو لم ينقص الوزن، لأن العبرة ليست في الوزن بحد ذاته، بل بتناسب الجسم من حيث وزن الدهون التي فيه ووزن العضلات والعظام، والرياضة تصحح الخلل في هذه النسبة، هذا الخلل الناتج عن حياة الكسل البدني والانشغال العقلي والتوتر النفسي، التي يجد أكثرنا نفسه مضطراً لأن يعيشها.

والجمال واللياقة اللذين تمنحهما الرياضة للزوجين، لهما أكبر الأثر في زيادة الجاذبية الجنسية بينهما، وفي جعل حياتهما الجنسية أكثر متعة وإشباعاً، وبالتالي أكثر إحصاناً وإعفافاً لكل منهما.

• كيف نمارس الرياضة ؟ وهل هنالك حدود معينة لممارستها بين الزوجين؟
– لابد للرياضة حتى تؤتي ثمارها الطيبة في الحياة الزوجية، لابد لها من أن تمارس باعتدال وبدافع المتعة والصحة واللياقة، أما ممارستها بإفراط بحيث تصبح الهم والشغل الشاغل، وبحيث تصبح المحور الذي ينظم حوله الإنسان باقي نشاطاته وأعماله وعلاقاته، فإنها عند ذلك تصبح إدماناً من الإدمانات لا يستطيع الإنسان تركها ليوم أو يومين دون المعاناة النفسية وهبوط المعنويات وهبوط التقدير للذات.

تهذيب الدوافع
ومن جهة أخرى فإن البعض يمارس الرياضة في إطار النرجسية وحب للنفس وتدليل لها واهتمام زائد بها، وبخاصة من الناحية الجسدية والشكلية مما يجعل هذا الإنسان شخصاً فاقد القدرة على الاهتمام بغيره، وعلى منح الحب والرعاية لزوج أو زوجة، والرياضة في هذه الحالة تزيد الزوجين بعداً ولا تزيدهما قرباً، لأنها صورة من صور الدوران والتمحور حول الذات، والانشغال بها والإعجاب المفرط بكمالاتها الموهومة، والحرص على تدليلها دون القدرة على العطاء العاطفي للآخرين من زوج وولد.

الرياضة المرهقة
ويقابل هذه النرجسية عقدة أخرى نقيضة، تدفع البعض إلى المبالغة في الرياضة وهي غياب الإعجاب بالنفس، وكراهية النفس وبخاصة الجانب الجسدي منها، وعدم تقبلها، مما يجعل الشخص يمارس التدريبات الشاقة الطويلة من أجل أن يغير في شكله ووزنه دون داع، وإذ يتوهم هذا الشخص أن الحياة ستكون سعيدة والناس سيتقبلونه ويحبونه في حالة واحدة فقط، وهي أن يتخلص من وزن يراه زائداً أو خصر يراه ثخيناً، أو غير ذلك من عيب في جسده ناتج عن توزع الدهون فيها، مع أن الناس لا يعجبون بعضهم ببعض ولا يحب بعضهم بعضاً، على أساس الوزن والخصر وشكل أجزاء البدن الأخرى، وإن كان للجمال الجسدي أهميته، لكن لصفات الإنسان الأخرى أهمية هي في الغالب أكبر بكثير.

• وبم تنصحون الأزواج في ممارستهم للرياضة؟
– نصيحتي للأزواج في ممارسة الرياضة هي أنّ الرياضة التي تمارس من أجل الصحة والمتعة، وتمارس باعتدال، هي رياضة تفيد الحياة الزوجية وتملؤها بهجة، أما التي تمارس بدوافع مرضية ناجمة عن عقد نفسية، فإنها عرض ومظهر من مظاهر العلة الأصلية، وإذا بلغت حد الإدمان الذي يُلهى وينسى وينافس ما هو أهم، فإنها بالتأكيد لن يكون لها ذلك الأثر الإيجابي نفسه في الحياة الزوجية.