ابي رجيم ايناسبني
السلام عليــــــــــــكم
انا فيني تكيس وطالبة من الله ثم منكم انكم تعطوني رجيم اناسبني
وزني 57وطولي 148 تعتقدون كم لازم انززززززززززززل الوزن
الله يعافي كل من ردت علي ويحقق الي في بالها
دعواتكم لي بذرية الصالحة
ادعو لي انحف واصير رشيقة
—دعاء التعار من الليل—عن عبادة بن الصامت عن النبي صلى الله عليه و سلم قال : (**من تعار من الليل فقال لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير الحمد لله وسبحان الله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله ثم قال اللهم اغفر لي أو دعا استجيب له فإن توضأ وصلى قبلت صلاته**)**.أخرجه البخاري(ج 1 / ص 387 رقم الحديث 1103 )**ومعنى (**تعار**) اي انتبه من نومه .وهذا الحديث من الأحاديث التي**يغفل**عنها كثير من الناس ، وفيه فضل عظيم .//**
ممكن تدعون لي وقت التعار من الليل لانه كثيرا يستجاب فيه الدعاء ادعولي وقت التعار من الليل بهذا الدعاء لمدة اسبوعين كاملين لانه يفضل الالحاح بالدعاء
محد يبي يتزوجني لاني سمينة و ملامحي عادية
اللهم اشفي عزة من السمنة بسهولة شديدة وتيسير شديد وبتوفيق شديد وبسرعة بغير ضراء ولا مضرة ولا فتنة مضلة
اللهم وفق عزة في ان تنحف ويارب تنحف واتصير رشيقة ويارب اتظل رشيقة طول حياتها وللابد ويارب ما يزيد وزنها عن وزن الرشاقة الا عندما تتزوج و تحمل وتولد يزيد وزنها قليلا فقط بغير ضراء ضراء ولا مضرة ولا فتنة مضلة
يارب جمل عزة ويارب اتصير جميلة اكثر وبشرتها صافية تماما وبشرتها شابة ويارب اتكون جميلة وبشرتها صافية تماما وبشرتها شابة طول حياتها وللابد بغير ضراء ولا مضرة ولا فتنة مضلة
الحقوا يا بنات المدونة : وزنكم بينزل و لا يمكن يرجع حتى لو كليتي كثير ( منافسات )
بسم الله الرحمن الرحيم …
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته …
الحقوا يا بنات المدونة : وزنكم بينزل و لا يمكن يرجع حتى لو كليتي كثير ( مجرب ) ….. مع رجيمي أنا … الخااص…
أحلفلكم يا بنات … إنكم بتنزلون .. بس فيه شروط … طبعا الرجيم … بلاش نقول رجيم … نقول نظام غذائي …. عشان
بصرااحة الوحدة لما تسمع كلمة رجيم تييلها حاله … خخ ..
المهم : الشروط هي :
1- لازم الي راح تمشي عليه معانا … تدخل الموضوع يوميا ….. بقولكم بعدين ليش …
2- كل ما خربتي الرجيم … لا تخلي لإحباط يسجنج … بالعكس قولي في نفسك … بمشي .. عشان أحرق الي كليته ..
ودايما حطى في بالك …. إذا خربتي الرجيم …. قولي : أنا راح أبدا من جديد … و بلاش الإحباط .. أوكي .
************************************************** ************************************************** *****************************
أولاً بعطيكم نصايح لازم تتبعنه … واايد مفيده و ترفع المعنويات … :
( 1 )
وضع ملعقة من الكمون في كأس به ماء دافئ ثم قطع ليمونة إلى شرائح
و وضعها في الكأس …. وشربها ثلاث مرات يوميا ….
( 2 )
شرب اربعة اكواب ماء على الريق و عدم الأكل الا بعد 45 دقيقة ثانيا شرب الشاى الاخضر بعد الاكل 3 مرات يوميا
( 3 )
المشي كل يوم20 دقيقة …
البدأ بالمشي البطئ و من ثم تزيد حتى تصل إلى الهرولة و الركض
( 4 )
شيلى من ذهنك انك محبطة علشان تقدرى توصلى للانتى تبينه ولازم تحطى فى بالك ان دائما أني أستطيع ان ابدأ من جديد وبعدين لما تنقصى وزنك بسرعة لازم يرجع والاعتدال فى كل شيء مطلوب….
( 5 )
لازم تكون نفسيتك مرتااااحه كثييييييييييير واعتبري نفسك نحيفه وخلي عزيمتك قويه
ولاتقولين ابنحف وبحاول ماينفع هالكلام
خليك مرحه ومرتاحه ولاتشيلين هم بوزنك وصدقيني راح ينزل وانتي ماتحسين بنفسك
( 6 )
شرب كميات كبيرة من المياة
************************************************** ************************************************** *****************************
قبل ما أعطيكم الرجيم … بقولكم شي مهم جدا … جدا .. الشي الي يروح بسرعة يرجع بسررعة … بس الشي الي يروح
شوي شوي … يعني على مهله … ما بيرجع … إذا أكلتي بعد النحف .. أكل صحي …
………. فلا تحطوا في بالكن … إن إحنا ورانا و عرس و لا مناسبة و لاازم أحل رجيم يضعفني 12 كيلو … لأن مرة عملت
رجيم لمدة 12 يوم نقصني 12 كيلو … فرحت و في اليوم الثاني كان عرس أختي … كليت كثثثثثير … وتميت آكل … و
آكل …. وكنت أقول .. … .. . .. .. أنا بكافئ نفسي على الجهد و التعب … والنتيجة زاد و زني …. ضعف … يعني صار
ال 12 كيلو 24 عشرين …… !!!!!
إتخيلوا هذا هو مصير الي يمشى على الرجيمات السريعة مثل الرجيمات الكيميائية ..
************************************************** ************************************************** **********************
أول سلاح … ضد السمنة … هو … الإرادة .. القوية
************************************************** *****************************
تابع …
.
.
.
.
.
.
سؤال يتكرر يوميا ليش ما ينزل الوزن ؟؟؟؟؟؟
سؤال يتكرر يوميا
ليش ما ينزل الوزن ؟؟؟
اعطيكم 15 سبب لازم تراجعونهم كلهم !!
اسباب عدم القدره على نزول…
شئي يسد الشهية
تدرون يابنات عن الشاي الاسود يسد الشهية عن الاكل تشربية علي
الريق في الصباح وكما ن الشاي الا خضر وااااالله مجرب 
خطة حمية غذائية 1500 سعرة حرارية
لكل واحدة محتارة وزهقانة ومو عارفة شو تساوي وحابة تنزل وزنها وما هي قادرة حبيت اليوم اضع بين ايديكم خطة غذائية علمتني اياها واحدة من صديقاتي المختصات بالتغذية وقررت انشرها لأفيد الجميع
نظام غذائي 1500 سعر حراري :
– ملعقتين صغيرتين من الزيوت.
– كوب ونصف من مجموعة الفواكه.
– كوبين ونصف من مجموعة الخضراوات.
– 140 غم من مجموعة البقوليات واللحوم.
– 170 غم من مجموعة الحبوب (أي حوالي 34 كوب من الحبوب او منتجاتها).
– 2 كوب من مجموعة الحليب.
لكن انصح الجميع بوضع خطة زمنية لتخفيف الوزن ويتبع الخطوات الموجودة في هذه الصفحة لأنه رح يضعك في الطريق الصحيح لتخسيس الوزن تخفيف الوزن الصحي
فمثلاً اذا كنت تنوين حرق نصف كيلو من وزنك اسبوعياً ، يجب عليكي حذف 500 سعرة حراري من معدل السعرات الحرارية اليومية
أتمنى انكم تستفيدو منها ودعواتكم لي 🙂
طريقه سهله للاحساس بالشبع
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخواتي العزيزات مشكلتي الدايمه مع الرجيم اني دايما مبشبعش وبفضل حاسه بالجوع باستمرار بسالمره دي انا لقيت وصفه سهله جدا بتتاخد قبل الاهل بتحسسك بالشبع فعلا وكانك كلتي كتير جداالوصفه دي انا قرتها في المنتدي بس حبيت احكيلكم علي تجربتي المهم انها عملت معايا مفعول فعلا
مش هطول عليكم الوصفه دي بتتشرب قبل الاكل بتلت ساعه وهي عباره عن
معلقه قهوه
معلقه كمون
بتغليهم في كبايه ميه وبتضيفي لمونه عليهم
بجد يا اخواتي انا جربتها وبجد بقيت بحس بالشبع مع كميه بسيطه من الاكل
ياريت تجربوها وتكتبولي علي النتيجه
افضل طريقة لتخسيس الكرش والارداف هتخسى يعنى هتخسى
افضل طريقة لتخسيس الكرش والارداف هتخسى يعنى هتخسى
انا الطريقة دى جربتها والحمد لله
مع طبعا جهاز الكافيتيشن الجهاز دا بينزل فى الجلسة الواحده من البطن 3 سم
والحمد لله نزلت بفضل الله فى الشهر 8 كيلورغم كنت بلغبط بصراحه انتوا عارفين بقا مش قادرة اطبخ وما اتذوقش
عن تجربة
افضل طريقة لتخسيس الكرش والارداف هتخسى يعنى هتخسى
بانتظار تعليقاتكم
https://
مشكلة الأرداف وعلاجها 🙂
welcome
/
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص (( مشكلة الارداف والافخاذ ))وهذه مشكلة كثير من النساء ولانها تعطي شكل غير مألوف وغير متناسق للجسم وخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن الازم …
يتضمن الموضوع : (( اسباب المشكله ، الرياضه المناسبه ، المأكولات المناسبه ، الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكله ))
اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:
*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .
الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:
*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين…
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :
(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):
هي عباره عن عدة خطوات يوميا :
الخطوه الاولى :
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .
الخطوه الثانيه :
مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.
الخطوه الثالثه:
عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .
الممنوعـــــات :
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .
الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :
الطريقه الاولى :
* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .
سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .
ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقه الثانيه :
* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .
اتمنى ان ينال الموضوع على اعجابكم واتمنى الاستفاده للجميع .
و السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
/
emma
_____________________________
44كيلو[ب]8شهور.رجيم دشتي بقائمة المسموحات وبعض من أطباقه
منقوووووووووووووووول للأمانة حتي تعم الفائدة
الشهر الأول
السبت
الفطور : 2بيض مسلوق + 1 خيار
الغداء : دجاجة مشوية + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 1 طماطم
الأحد
الفطور : 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : لحم كفتة مقلية + سلطة خضار (باذنجان – كوسا – زهره -كرفس)
العشاء : جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي مع 2سويت اند لو
الأثنين
الفطور :10 حبات زيتون + 2بيض مسلوق + كوب ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس
الثلاثاء
الفطور : 2 بيض اومليت + 10 حبات زيتون + شاي
الغداء : دجاج مشوي + سلطة (خس – كوسا – زهره – كرفس)
العشاء : جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس
الأربعاء
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : همبرجر لحم + خس + بصل أخضر
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس
الخميس
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : تونة + مايونيز + خس
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس
الجمعة
الفطور : جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + خس
العشاء : بيض أومليت + سلطة(خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون)
الشهر الثاني
السبت
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : همبرجر لحم + همبرجر دجاج + 2 كوب كوسا مقطعة مع بصل وزيت زيتون
العشاء :2 خيار + نقانق + شريحة جبن
الأحد
الفطور :10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 10 نقانق + 4 بيضات + 50جم جبن أبيض + زيت زيتون
الأثنين
الفطور :10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : 4 همبرجر لحم مشوي + صدر دجاج مقلي مع بصل وزبده + 3 حبات كفتة مع مرق
العشاء : 2 خيار
الثلاثاء
الفطور :2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : 5 همبرجر لحم + 10 نقانق
العشاء : 2 خيار + جبن أبيض + زيت زيتون
الأربعاء
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 3 خيار + جبن أبيض
الخميس
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : كيلو لحم مفروم كفتة + بصل وطماطم بالفرن + سلطة
العشاء : 3 خيار + 3 قطع جبن + 4 بيضات أومليت
الجمعة
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ربع كيلو لحم ستيك مشوي + سلطة + 2 شريحة جبن
العشاء : 10 نقانق + 4 بيض عيون + 2 شريحة جبن
الشهر الثالث
السبت
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مقلي + خضار ورقية
العشاء : سلطة + جبن
الأحد
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + زهره مقلية + سلطة
العشاء : 4 قطع لحم ستيك مشوي + 3 شرائح جبن + سلطة
الأثنين
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : نصف دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 2 خيار + 2 شريحة جبن + كوب شاي مع 3حبات سويت اند لو
الثلاثاء
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : 4 همبرجر لحم +2 همبرجر دجاج + 10 نقانق
العشاء : 3 خيار
الأربعاء
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : مرتديلا + زهره مقلية + سلطة
العشاء : 2 خيار + شريحة جبن + 12 شريحة مرتديلا
الخميس
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + لحم ستيك مشوي + سلطة
العشاء : 3 خيار
الجمعة
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + 2 بيض مسلوق + 2 بيض عيون بالزبدة
الغداء : كفتة مقلية (كيلو لحم وبصل وبقدونس ) + مرتديلا + زيتون + سلطة
العشاء : 3 خيار
الشهر الرابع
السبت
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + شريحة جبن
العشاء : 3 خيار + جبن أبيض + زيت زيتون
الأحد
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + زهره مقلية
العشاء : بيض أومليت + مرتديلا
الأثنين
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + لحم راس + سلطة
العشاء : 3 خيار + شريحة جبن
الثلاثاء
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + 2 بيض مسلوق
الغداء : ستيك مشوي + سلطة
العشاء : جبن أبيض + سلطة + زيت زيتون
الأربعاء
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + بيض مسلوق
الغداء : دجاج مشوي + سلطة باذنجان وزهره وكوسا مع فجل وطماطم وبقدونس وثوم وليمون وزيت زيتون
العشاء : 4 بيض عيون + جبن + طماطم + زيت زيتون
الخميس
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : كباب مشوي + ريش مشوية
العشاء : جبن أبيض + سلطة + زيت زيتون
الجمعة
الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : لحم ستيك + خضار
العشاء : 2 خيار + 2 شريحة جبن
الشهر الخامس
السبت
الفطور : 2 بيض مسلوق + 1 خيار
الغداء : ستيك مشوي + كوسا وزهره وكرفس وفطر
العشاء : بيض أومليت بالجبن (بيض – طماطم – بصل) + جبن أبيض
الأحد
الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : 3 همبرجر لحم + 3 همبرجر دجاج + سلطة + 2 ملعقة مايونيز
العشاء : 3 بيضات عيون + خس
الأثنين
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : لحم مقلي + سلطة خضراء + صدر دجاج مقلي
العشاء : جبن أبيض + طماطم + خس + زيت زيتون
الثلاثاء
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاج + خضار( كوسا – بروكلي – فلفل أخضر – بصل – ثوم – كزبرة – فلفل أسود – فطر – طماطم)
العشاء : جبن أبيض + أومليت (بيض – طماطم – بصل – زيت زيتون )
الأربعاء
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + سلطة
العشاء : بيض أومليت + مرتديلا + 1 خيار
الخميس
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : 4 خيار
الجمعة
الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : أومليت + مرتديلا + تونة
العشاء : 4 خيار
الشهر السادس >>> كرر الشهر الأول
الشهر السابع >>> كرر الشهر الثاني
الشهر الثامن >>> كرر الشهر الثالث
وهذه قائمة المسموحات بنظام الدكتور حسين دشتي
1) الدجاج واللحوم سواء مشويه او مقليه (ماعدا البروستد)
النقانق والكبده مسموحه
2) الاسماك والروبيان مشويه او مقليه
3) الخضار المسموحه
الخضار الورقيه كلها
(خس بقدونس نعناع ملوخيه سبانخ الخ
الفلفل الباردوالحار والباميا والقرع والبصل
والكوسا والبروكلي والزهره والباذنجان
والخيار والطمام (حبه متوسطه باليوم)
الليمون نصف حبه الى حبه مواكثر
4) الفطر والفقع
5)الاجبان بانواعها واشكالها
(ابيض حلوم كيري كاسات شيدر موزريلا بارميزان الخ
6) البيض
( مقلي مسلوق شكشوكه عجه الخ
7) كريمة الخفق مسموحه
(السائله للطبخ زي بوك والمراعي مو اللي طعمها حالي)
8) الزيوت والزبده مسموحه
9)مسموح ب7 حبات زيتون باليوم
مسموح بملعقة طحينه سائله
مسموح بملعقة زبدة فول سوداني
10)
مسموح بالمايونيز والثوم والخل والمخللات
من قائمة الخضار المسموحه
وماء الورد والزهر والبهارات
11)مسموح بالشاي والقهوه بدون كافيين
مسموح بمشروبات الدايت البيبسي والسفن والفيمتو
مسموح باضافة الكوفي ميت والكاكاو المر البودره
12مسموح باستخدام 3 باكيت من سكرالدايت باليوم
(سويت اند لوو السبلندا)
مسموح جلي السويت اند لو
وهذه مجموعه اطباق للرجيم
سلطة الباذنجان والكوسا
باذنجانه وكوسا مقطعين مكعبات ومقليين
فلفل اخضر بارد مقطع مكعبات
جرجير مفروم او بقدونس
تخلط هذي المقادير ونضيف عليها الصلصه التاليه :
زيت زيتون + ملح+ ليمون او خل ….. وممكن ماتضيفي الزيت لان الباذنجان زيته يكفي
الهمبرجر بالكريمه والمشروم
وهذا الطبق لذيذ جدااااااااااااااااااا جدا
همبرجر مقلي
بصل شرائح
فطر (مشروم مقطع)
فلفل اخضر بارد
كريمة سائله ( انا استعمل كريمة كي دي دي الكويتيه )
جبن كرفت مبشور
بهارات + نص مكعب ماجي ( لاني استعملت مكعب كامل وطلع مالح )
الطريقه :
نحمر البصل ونضيف الماجي والبهارات والفلفل والكريمه والمشرم … نخليها على النار لما تبدي تطبخ … نظيف الهمبرجر عليها ونخليها مع الخليط لما تثخن الكريمه … بالاخر نضيف الجبن …
البيض بالنقانق والفلفل الاخضر
3 بيضات
3 نقانق مقطعه حلقات
بصله صغيره مقطعه شرائح
فلفل اخضر بارد
وبهارات وملح
الطريقه :
نحمر البصل اشوي ونضيف النقانق حتى تتحمر اشوي وبعدها نضيف الفلفل وبعدها نضيف البيض ونخلط فيهم … ونحط الملح والبهارات … ولا تخلينه ناشف كثير يطلع اطيب
سلطة الخضار بالحلوم
جرجير
بربير
بقدونس
خس
طماطه
خياره
وجبن حلوم مكعبات (الافضل نقعه قبلها بربع ساعه حتى تخف منه الملوحه )
الطريقه :
تخلط كل المقادير مع بعض … ونضيف عليها الصلصه التاليه :
ملح وليمون وزيت زيتون وتزين بالزعتر
أختكم بيشووو المانشستراوية
![44كيلو[ب]8شهور.رجيم دشتي بقائمة المسموحات وبعض من أطباقه](http://www4.0zz0.com/2017/05/02/18/761930528.gif "44كيلو[ب]8شهور.رجيم دشتي بقائمة المسموحات وبعض من أطباقه")