التصنيفات
دايت شوب

رجيم رهيب..كيلو كامل في اليوم؟؟؟ للرشاقة

رجيم رهيب..كيلو كامل في اليوم؟؟؟

اخواتي العزيزات

بعد البحث والتدوير

وخبط الكمبيوتر يمين وشمال

وجدت رجيم

طبعا عادي اي وحدة تلقا 1000000000 رجيم

بس انا مو اي وحدة

الرجيم اللي جبته لكم جربته انا أول وتأكدت من صحته

مضمووووووووووووووووووووووووووووووووووون
رجيم رهيب..كيلو كامل في اليوم؟؟؟
اولاً:لاتفارقي الماء
((بدون الماء قد يسبب فشل كلوي))

ثانياً:الساعه 10 الصباح

لان الغالبيه تصحى كدة صح؟؟

3 بيضات بدون صفار مسلوقه+حليب قليل الدسم
ثالثاً:الساعه 1 الظهر

تفاحة أو خيارتين أو سفن دايت

رابعاً:الساعة 4 العصر
سمك مشوي او دجاج مشوي

الكميه وسط يعني تاكلي بدون ما تملي الكرووووشه
خامساً:الساعة12 الليل

سلطه مكونه من

((خس+خيار+جزر+طماطم+جبنه قليلة الدسم+<<حليب قليل الدسم أو سفن دايت>>))
وبس

المهم عشان تتأكدي من جد

قيسي وزنك بعد اول وجبه

رجيم رهيب..كيلو كامل في اليوم؟؟؟

وتاني يوم على الريق

واحسبي الفرق

كيلو تمام

دعواتكم

انى اوصل 50 موش 60 ههههه
رجيم رهيب..كيلو كامل في اليوم؟؟؟

اه نسيت احكى انه رجيم رهيب..كيلو كامل في اليوم؟؟؟

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

عصير الفجل للقضاء على دهون الأرداف نهائيًا

عصير الفجل للقضاء على دهون الأرداف نهائيًا

تراكم الدهون في الجسم أمر مزعج يتسبب في الوقوع في الكثير من المواقف المحرجة، كما أنه يمنع الفتيات من ارتداء ما يرغبن من ملابس، وتمثل دهون الأرداف أهم أسباب الضيق لدى الفتيات.

اقدم لكم المقالة طريقة عمل عصير الفجل للقضاء على دهون الأرداف نهائيًا لتظلي محتفظة برشاقتك ولترتدي ما ترغبين فيه من ملابس بدون الوقوع في أزمة اختيار الملابس التي تناسب وزنك.
المكونات:
•500 جرام فجل

•ربع كوب من عصير الليمون

•ملعقة من مسحوق القرفة

طريقة التحضير:
•قومي بتقطيع الفجل إلى قطع صغيرة بعد غسله.

•ضيفي الفجل إلى نصف لتر من المياه الدافئة في محضر الطعام ثم قومي بخفق الفجل.

•ضيفي عصير الليمون ومسحوق القرفة إلى عصير الفجل واستمري في الخفق حتى تحصلي على عصير الفجل الرائع الذي يساعد في القضاء على دهون الأرداف.

•للحصول على نتيجة رائعة ومثالية في وقت قياسي
قومي بتناول 3 أكواب من عصير الفجل يوميًا ولمدة شهر كامل
بعد الانتهاء من تناول وجباتك الرئيسية
وستلاحظي التأثير الرائع لهذا المشروب السحري.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش -الرشاقة

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش>بالصور

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .

التمارين

أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
نالت اعجابي واحببت ان انقلها لكم للفائده

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
صحتك

الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية تتسبب في ارتفاع ضغط الدم -لصحتك

الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية تتسبب في ارتفاع ضغط الدم

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم العادي

إضغط على الصورة لمشاهدتها بالحجم العادي
نبهت دراسة جديدة من أن الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية المُحلاة بالمواد السكرية تعرض ملايين البشر لارتفاع ضغط الدم.

وقالت ديانا جلال من جامعة كولورادو في الدراسة التي أعدتها مع زملائها إن عصير الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من سكر الفاكهة الموجود في الكثير من الفاكهة والمشروبات الخفيفة، والذي كان ينظر إليه في الماضي على أنه وسيلة "صحية" لتحلية المشروبات يمكن أن يكون مؤذياً إذا تمّ استخدامه بإفراط.

وتمّ البدء في استخدام هذه المادة قبل نحو 20 سنة لتحلية المشروبات والمأكولات الخفيفة في الدول الصناعية، ولكن الخبراء يقولون الآن إن استخدام كمية كبيرة منها يجبر الكبد على ضخ كميات كبيرة من الدهون إلى مجرى الدم وهذا قد يؤذي الشرايين.

وقالت جلال لصحيفة "ديلي ميل" ان هذه الدرسة تشير إلى أن "المستويات المرتفعة من سكر الفاكهة تزيد خطر ارتفاع ضغط الدم عند البالغين الذين لم يعانوا من قبل من فرط التوتر الشرياني في أميركا".

وقال باحثون في الدراسة التي نوقشت في الاجتماع السنوي للجمعية الاميركية لامراض الكلى في سان دييغو بولاية كاليفورنيا مؤخراً إن الأميركيين يستخدمون 30 بالمائة من سكر الفاكهة اليوم أكثر مما كانوا يفعلونه قبل 20 سنة وحوالي أربعة أضعاف مقارنة عما كان عليه الامر قبل نحو 100 سنة.

وفي بريطانيا يعاني حوالي 16 مليون شخص من الارتفاع في ضغط الدم، الذي يوصف أحياناً ب "القاتل الصامت" لأن واحداً فقط من بين كل ثلاثة يعرف أنه مصاب به.
منقول

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
صحتك

تحذير من المورتدلا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ للصحة

تحذير من المورتدلا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

تحذير من  المورتدلا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

تحذير من المورتدلا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تحذير من  المورتدلا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

تحذير من  المورتدلا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

المورتدلا يعنى لحم الخنزير و يطلق عليه بالنجليزيه ايضا بورك

ازاى بشوف فى مدونة اسلامى زى فتكات وصفات بلحم المورتدلا ……….. اعلمى اختى ان كان عن جهاله فقد استغلك الاخرون يا لهووووووووووووووووى

ارجو من مشرفات قسم الطبخ البحث فى جميع القسم عن كلمة مورتدلا و الغاء تلك المواضيع ….. و الاهم انكم تفهموا العضوات
الفرق بين المورتدلا لحم الخنزير و الموزريلا نوع من انواع الجبن المطاطى اللى بيستخدم فى البيتزات لانهم بيخلطوا بينهم

و اوعى تدخلى اى محل تلاقى كلمه مورتدلا تشتريه او تاكليه مش بعيد يكون اليهود بيروجوا لفكرة ان المورتدلا يعنى لانشون وعايزينا نلغى الكلمتين الاجنبى اللى اتعلمناهم عشان يدخلوه اسواقنا و نلغى كلمه لانشون و نستخدم الخنازير ( اللفظ الشيك مورتدلا )
ربنا يعافينا جميعا

و الله يا اختى حيجيلك زهول لما تقرى التعليقات و تعرفى ان فالسعوديه اكبر دوله اسلاميه استبدلوا عندهم كلمه لانشون بكلمة مورتديلا و عضوة بتقول ما يفهم عليها ( ميفهمهاش يعنى ) لو قالت ادينى لانشون لازم تقوله ادينى مورتديلا …… سبحان الله اسلامية ايه بس فين الحكومة بتاعتهم و فين التوعية عندهم
بكرة يخلوهم يقولوا على الكوكاكولا نبيت ولا خمرة
ده مخطط عشان بعد كده ينزلوا عندهم لحم الخنزير و يعدوه من الجمارك عاااادى جدااا و هو مكتوب عليه مورتدلا زى الصورة التانيه كده ومحدش يمنعهم
لا تنسوا تثبيته بالله عليكم حتى يتم توعيه مسلمات فتكات الله يخليكم و يبعد عنكم لحم المورتدلا
شوفوا الصورة التانيه حتتاكدوا مورتدلا يعنى لحم خنزير ( لا فراخ ولا بقر …بلاش جهل بحجه الشياكة تقليدنا الاعمى للغرب ودانا فى داهيه و دخل بطونا المحرمات و القرف)

على فكرة بتباع فى مصر و باسم مورتدلا لان المسيحيين بياكلوا عادى فخدى بالك كويس لان فالسوبر ماركت عمره محيسالك هو انت مسلمه ولا لا هو انت بتاكلى الخنزير ولا لا زى مواحد يدخل يشترى زجاجة خمر حيقولوا هو حر
و اكيد انت مش تقصدى لا تشترى ولا تاكلى خنزير
لا تنسوا التقيم بالله عليكم مش عشان موضوع حلو لكن حتى يثبت و تراه نساء المسلمين

منقول

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
صحتك

مخاطر الأتربة المنزلية……..

مخاطر الأتربة المنزلية……..

مخاطر الأتربة المنزلية

الأتربة المنزلية التى قد نتكاسل بعض الوقت أن نقوم بالقضاء عليها، هل تعلم مما تتكون من كائنات حية بداخلها، وهل ندرك حقا مدى خطورتها على صحتنا وعلى صحة أطفالنا؟

توضح الدكتورة عايدة عبد المنعم أستاذ الأمراض الصدرية إلى أنه

عادة عندما تصاب أطفالنا بحساسية نعتقد أنها بسبب تناول مزيج من الأطعمة ولكن هناك ما يسمى بالحساسية الاستنشاقية، والتى تحدث نتيجة لاستنشاق الأتربة خاصة المنزلية.

والأتربة المنزلية هى كل ما يجمع من أتربة ناعمة من الحجرات المفروشة بالسجاد أو الموكيت ومن السائر والأسرة والكراسى المنجدة، وغيرها سواء بواسطة المكنسة الكهربائية أو بالطرق المعروفة.

لذا فتراب المنزل يحتوى على خليط من أتربة قطن وتنجيد وصوف الغنم والإبل المصنوعة منه السجاجيد والبطاطين والموكيت وفضلات وبقايا الحشرات المنزلية من بعوض وذباب وصراصير ونمل، حيث تتحول هذه الحشرات بعد موتها إلى تراب يمتزج بتراب المنزل وتختلف نسبة تربة الحشرات بالمنزل حسب أنواع الحشرات الموجودة،

كما تحتوى أتربة المنزل أيضا على عتة التراب، وهى كائنات حية مجهرية وفى حالة وجود حيوانات تحتوى الأتربة على شعر تلك الحيوانات المستأنسة والقشور المتساقطة من جلودها وريش الطيور وبقايا طعامها فى حالة وجود عصافير.

وهناك فرق بين أتربة المنزل والأتربة التى توجد بالمدارس والجامعات وساحات اللعب، حيث إن أتربة المنزل أكثر نعومة وأصغر حجما مما يؤدى إلى سهولة استنشاقها.
منقوووول ….

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
الطبخ

مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام} -طبق رئيسي

مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}

مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}

اسم الطبق tilapia او سمك البلطي بالبطاطس

مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}

جاهزين يا حلون ونبتدي باسم الله على بركة الله
المقادير مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
بطاطس حسب الاشخاص
سمك حسب الاشخاص
6 بيضات
ذرة مصبرة
زبدة ودقيق
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
ملاحظة يمكن اتحطي الجبن المفروم عليها اعملتو هيك لعيون البلبل المغرد حبيبتي مشرفتنا ام الصغنون
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
نضع السمك في البهارات كل من عصير الحامض تقريبا 1 حسب الكمية القليل من الملح بقدونس والابزار زنجبيل الزعفران ثم نتركه جانبا ليمتص البهارات ساعة او ساعتين قبل الاستعمال
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
نقطع البطاطسمسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام} ونقليها
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
نضع السمك في الدقيق هكذا
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
نقلي السمك ونقطعه اطراف صغيرة بهذا الشكل
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
ناخذ صينية الفرن نضع نصف كمية البطاطس داخلها بعد ان ندهن الجوانب بالزبدة كما هو مبين
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
نضع السمك فوقها ثم نضيف الذرة ثم نضيف الكمية المتبقية من البطاطس
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
نخفق البيض بعد اضافة القليل من الملح
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
نصبه على الصينية كما ترون
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
الطبق النهائي صحتين وهنا لاحلى سيدات
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}
مسابقة بلمتناالمرحلة2 اطباق متجددة باذن الله {كروب طائر الوئام}

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
الطبخ

صدر دجاج محشو بالجبنة -من مطبخي

صدر دجاج محشو بالجبنة

المقادير
قطعتان من صدر الدجاج
جبنه مالحه مقطعه شرائح
القليل من الملح
شوية فلفل حار
القليل من الدقيق لوضع الدجاج فيه
3 بيضات
فصان من الثوم المطحون
القليل من البقسماط
زيت للقلي
الطريقه
قطعي صدور الدجاج بالطول ثم دقي الدجاج بالهواند ثم ضعي
فوقهاشريحة الجبنه ثم اغلقي صدر الدجاج بصدر اخر واغلقيه بواسطة
عيدان الاسنان الخشبيه ثم رشي عليها الملح والفلفل ثم قلبيه
في الثوم ثم الدقيق ثم
البيض ثم البقسماط
واخيرا اقلي صدور الدجاج في زيت على نار هادئه

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
الطبخ

تطبقي لميلك شيك المانجوا لأجمل احساس تجربتي

تطبقي لميلك شيك المانجوا لأجمل احساس

السلام عليكم

هذا تطبيقي المتواضع للميلك شيك الي عملته الاخت أجمل احساس
و للأمانه روعه بجد شي خيال احلى من اي ميلك شيك ذقته بصراحه

هذا رابط الطبق

Ehsass(ميلك شيك المانجوا)ajmal

وهاذي صورة تطبيقي اتمنى الكل يعذرني على التصوير ماعندي كاميرا ديجتال و جوالي يالله بالخير بس اهم شي ابغى اشارك

تطبقي لميلك شيك المانجوا لأجمل احساس

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

مهامك المنزلية سر رشاقتك سيدتي

مهامك المنزلية سر رشاقتك سيدتي

بسم الله الرحمن الرحيم
هل تبحثين عن برامج لياقة بدنية تناسب الأمهات مثلك؟. ستندهشين عندما تعلمين أن أمامك فرصة عظيمة للقيام بالتمارين الرياضية دون عناء الذهاب لصالات الألعاب، حيث يمكنكِ ممارسة التمارين وبذل المجهود من خلال قيامك بالمهام المنزلية اليومية التي ستمنحكِ النشاط وتساعدكِ على بناء العضلات وفقد الكثير من الوزن الزائد.
فقط عليكِ إضافة بعض التعديلات البسيطة على نشاطاتكِ اليومية مثل الطبخ والتنظيف واللعب مع الأولاد للحصول على اللياقة البدنية اللازمة وتنشيط الجسم.

تمارين المهام المنزلية
تساعدكِ المهام المنزلية على بذل جهد عضلي، فلا تكتفي بنشاطات تنظيف المنزل فحسب ولكن ابذلي مجهوداً إضافياً لتحصلي على هيئة بدنية لائقة.

مارسي رياضة الضغط من خلال تنظيف الأرضية:
ضعي ممسحة التجفيف جانباً واستخدمي خرقة لتنظيف وتجفيف الأرضية، بمعنى آخر اعتمدي على يديكِ وركبتيكِ في تنظيف الأرضية وبهذا سيكون بإمكانك بذل جهد كبير من خلال التنظيف بهذه الطريقة. وإذا أردتي مضاعفة الجهد يمكنكِ السماح لطفلكِ الصغير أن يعتلي ظهركِ ولعب لعبة الحصان.

ممارسة تمارين القرفصاء أثناء كنس السجادة
بدلاً من الاكتفاء بتمرير وسحب المكنسة فوق السجادة يمكنكِ القيام بتمرين القرفصاء وانت تنظفينها. توقفي عن العمل قليلا وقومي بإجراء تمرين القرفصاء. لن يستغرق ذلك سوى بضع دقائق وبذلك ستبذلين جهداً مناسباً لعضلات الساق.

يمكنك مضاعفة المجهود من خلال حمل طفلك على حمالة الأطفال. كما يمكنكِ أيضاًَ إجراء التمرين أثناء التنظيف بممسحة التجفيف ولكن احذري من الانزلاق على الأرضية المبتلة.

ممارسة تمرين شد السمانة أثناء طي الملابس
أثناء طي الملابس ووضعها في الدولاب، قفى على قدميكِ ولتكن المسافة بينهما متساوية مع عرض الكتف، وحاولي الوقوف على مقدمة القدم وارفعي جسمكِ نحو الأعلى بالاعتماد على أصابع القدم لوضع الملابس وعودي مرة أخرى للوضع الطبيعي. سيساعدكِ هذا التمرين على تقوية القدمين بالإضافة إلى أنه سيشغلكِ عن التفكير في مهمة طي الملابس المملة والشاقة لدى بعض السيدات.
يمكن مضاعفة الجهد من خلال حمل طفلكِ على حمالة الأطفال وعند الانتهاء من وضع الملابس في الدولاب يمكنك وضع طفلك في سلة الملابس وحمله واللعب معه كجهد إضافي.

شد الفخذ خلال تنظيف الأطباق
أثناء الوقوف أمام حوض غسيل الأطباق يمكنكِ مد قدمكِ اليمنى جانباً وخفضها قليلاً، يمكنكِ القيام بهذا 10 أو 12 مرة وبعد ذلك يمكنكِ إجراء نفس التدريب على القدم اليسرى. لا تنحني بجسمك أثناء ممارسة التمارين.

لعبة التزحلق
لماذا ننفق مئات الدولارت لشراء معدات تمارين بينما نملك في حديقة المنزل أو في الحديقة العامة أدوات مجانية لممارسة التمارين الرياضية مثل الأرجوحة ولعبة التزحلق.
جربي هذه التمارين المرحة عند الخروج مع أطفالك في نزهة خارج المنزل. ويمكنكِ الاستفادة على الأخص من تمرين الأرجوحة حيث يمكنك إجلاس طفلك عليها ثم دفع الأرجوحة إلى الأمام بكلتا يديكِ ولتكن بينكِ وبين الأرجوحة مسافة كافية للدفع باليدين.

صعود السلم
هل تسكنين في منزل مكون من طابقين؟ في هذه الحالة قد تكون المساحة المخصصة للعب الأطفال في دور غير الدور الذي تقومين فيه عادة بالنشاطات المنزلية. لذا احرصى دائماً على حمل سلة الغسيل أو المكنسة الكهربائية أو الألعاب أو الكتب عند الذهاب إلى الدور العلوي للاطمئنان على طفلك فهذا سيساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد إذا قمتي بإجرائه بشكل يومي.

الزراعة
إذا لم يكن لديك حديقة في منزلك يمكنك تخصيص مساحة صغيرة في فناء المنزل للزراعة. ويمكن بذل جهد عضلي جيد من خلال هذا النشاط مثل حمل أجولة التربة وأصيص النباتات والاعتناء اليومي بهذه النباتات بريها وزراعتها، الخ.. ويمكنك دعوة صغاركِ لمساعدتكِ وقضاء وقت مرح سوياً.

اللعب مع الأطفال
يمكن الاستمتاع بلعبة الجري والاختفاء مع الأطفال الصغار (لعبة الاستغماية) حيث ستتمكنين خلالها من اصطياد عصفورين بحجر واحد. فمن جهة ستبذلين جهداً عضليا جيدا من خلال الجري، ومن جهة أخرى سيحصل طفلكِ على اكبر قدر من اللعب والاستمتاع.

الرضاعة
على الرغم من أن الرضاعة لا يترتب عليها بذل أي مجهود عضلي إلا أنه ثبت علمياً أنها تساعد المرأة في الحصول على هيئة لائقة. فالأم المرضعة تفقد 500 سعر حراري يومياً من خلال إرضاع طفلها.
وتتعرض الأم لزيادة في الوزن في منطقة الأرداف والفخذ خلال فترة الحمل. وهذه الدهون ما هي إلا مخزون يساعد بعد ذلك في إنتاج اللبن، وتذهب هذه الدهون مع الحليب إلى الطفل خلال فترة الرضاعة.
وأخيرا تأكدي عزيزتي الأم أن لديكِ المزيد من الأدوات للحصول على اللياقة البدنية المطلوبة التي ستساعدكِ في الحصول على النشاط والحيوية وإنهاء المهام المنزلية دون الشعور بالملل، وخلق جو من المرح بين أطفالكِ في الوقت ذاته.
منقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــول للفائدة

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده