التصنيف: دايت شوب

التصنيفات
دايت شوب

هل أنت مغرمة بالطعام؟ (رجيم الاكل كل 13 دقيقة) لنورا لاين

هل أنت مغرمة بالطعام؟ (رجيم الاكل كل 13 دقيقة) لنورا لاين

إذا كنت مغرمة بأكل بالوجبات الخفيفة ، اذاً هذا هو الرجيم المناسب لك خلال هذا الصيف لتتخلصي من وزنك الزائد وتحافظي على رشاقتك ، لانه يجب عليك تناول وجبة كل 13 دقيقة !

لتقومي بتسريع عملية الأيض ولتخسري 3 كيلوغرام في غضون اسبوعين، وسلاحظي أيضا انه وربما تزداد خصوبتك!

فما هو رجيم الـ 13 دقيقة؟
قامت (نورا لاين) وهي صاحبة نادي للتنحيف واللياقة بتصميم هذا النظام الغذائي بهدف تسريع عملية الايض والانتظام به 14 يوم و ان تلتزم بالاكل كل 13 دقيقة وهي مستيقظه.

ووفقا (لنورا لاين) ، بان هذا البرنامج يساعد في تحسين الخصوبة اذا كنت تعانين من مشاكل في المبايض
.
كيف يعمل رجيم الـ 13 دقيقة؟
تعتقد نورا ان اكثر الناس الذين يعانون من زيادة الوزن لا ياكلون طعاما كافيا للحفاظ معدل عملية الايض ، لذلك فإن الاكل كل 13 دقيقة سيبقي عملية التمثيل الغذائي ثابتة.

وذلك من خلال تناول وجبات صغيرة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية بطريقة منتظمة جدا.

وأيضا يعتد على أكل الخضار النيئة باستمرار لامداد الجسم بالفيتامينات الضرورية والبروتينات العادية لتعزز الشعور بالشبع.

وتقول (نورا لاين) أنك ستلاحظين الفرق وانك فقدي 3 كيلو من وزنك بعد أسبوعين.

تحياتي لكن
(لطيفة بكلامي)

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

من هنا دعوة لجميع العضوات الى التميزوالابداع بقسم الدايت شوب تعالي وتميزي لرشاقتك

من هنا دعوة لجميع العضوات الى التميزوالابداع بقسم الدايت شوب تعالي وتميزي

من هنا دعوة لجميع العضوات الى التميزوالابداع بقسم الدايت شوب تعالي وتميزي
من هنا دعوة لجميع العضوات الى التميزوالابداع بقسم الدايت شوب تعالي وتميزي

عبر هاته السطور دعوة عامة الى التميز والابداع بقسمنا المتواضع
نحن مشرفات القسم ندعوكن جميعا الى المنافسة والتالق عبر :
كتابة المواضيع الهامة والمفيدة والمنمقة
الحضور المميز والاهتمام
الردود المميزة جدا
وسنجعل لكل شهر مميزاته من عضواتنا الكريمات المتالقات ونتوجهن باوسمة الشهرلتميزهن وابداعهن واهتمامهن
وسنختار المواضيع والردود بالتفاهم معا نحن مشرفات القسم:


heba mham
..Rasha.
امي املي

ولكل موضوع مميز سيكون وسام ان شاء الله طيلة الشهر وتتوج صاحبته بوسام اخر الشهر بالتوفيق للجميع:g[110]:
مع حب وود مشرفات القسم:rose:
من هنا دعوة لجميع العضوات الى التميزوالابداع بقسم الدايت شوب تعالي وتميزي
من هنا دعوة لجميع العضوات الى التميزوالابداع بقسم الدايت شوب تعالي وتميزي

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

للتخلص من الكرش نهائياً اتبعي بهذه التمارين للرشاقة

للتخلص من الكرش نهائياً اتبعي بهذه التمارين

تعاني الكثير من النساء من مشكلة بروز الكرش مما يسبب مشاكل كثيرة لها خاصةً عند اختيار الملابس، فالحصول على جسم ممشوق هو حلم كل سيدة وفتاة، لذلك يمكنك القيام بهذه التمارين للتخلص من الكرش نهائياً:
للتخلص من الكرش نهائياً اتبعي بهذه التمارين

التمارين الخاصة بالتخلص من الكرش:– نامي على الأرض واستلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك جانباً، ثم ارفعي ساقك على أن يكون الجذع مع الساقين في زاوية قائمة، وعند رفع القدم للأعلى تثبت الساقين لمدة عشر ثوان ثم تخفض، تكرر هذه الخطوات عشرين مرة.

– نامي على الأرض واستلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك جانباً، حاولي رفع جذعك عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ابقي قليلاً في هذا الوضع ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى، كرري هذه الخطوات 15 مرة.

– نامي على الأرض واستلقي على ظهرك مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر ورفع الساقان لأعلى بزاوية 90 درجة، ثم اثني الركبتين مرة أخرى تجاه الصدر، ثم مددي الساقين مرة أخرى إلى الأمام بزاوية 45 درجة ثم عودي مرة أخرى إلى وضع البداية، كرري هذا التمرين 10 مرات .

– نامي على الأرض مع إبعاد قدميك وتشبيك يديكِ خلف رأسك، ابدئي في رفع الرأس والكتف إلى الأعلى في محاولة منك لتلامس الكوعين معاً، حافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية مرة أخرى، كرري هذه الخطوات 10 مرات.

– نامي على الأرض واستلقي على ظهرك مع ثني ركبتك إلا أن يصلان كعب القدم إلى الحوض، شبكي يديك خلف رأسك وحاولي الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بوضع قدميك على الأرض، كرري هذه الخطوات 10 مرات، يمكن أيضاً عمل هذه الخطوات مع عدم ثني الركبتين واستمرار فرد ساقك على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبة.

– نامي على الأرض مع مد ساقك اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث أن تستطيعِ مسك ركبتك المثنية بيديك، وأثناء هذا الوضع حاولي الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية، كرري هذا التمرين مع القدم اليمنى، على أن يتم عمل هذا التمرين 10 مرات .

– اجلسي على الأرض مع إبعاد قدمك ساقك ومد ذراعيك جانباً، لفِ جذعك بحيث أنكِ تستطيع لمس قدمك اليسرى باليد اليمنى ثم عودي إلى وضع البداية، كرري هذه الخطوات مع القدم اليمني، ثم قومي بعمل هذه التمارين 20 مرة .

– قفي مع إبعاد ساقك عن بعضهما قليلاً مع وضع يديك في وسطك، وثنى جذعك جهة اليمين ثم العودة إلى وضع البداية، ثم ثنى الجذع جهة اليسار ثم العودة وتكرر هذه الخطوات من 15 – 30 مرة.

– قفي مع إبعاد قدمك قليلاً ورفع ذراعيك للأعلى، اثني جذعك للأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية، كرري هذا التمرين من 15 – 30 مرة.

نصيحة: اذا احسست بأي شد عضلي او وجع ننصحك بالتوقف عن ممارسة التمرين لغاية زوال الوجع اما اذا استمر الوجع فعليك مراجعة الطبيب.
للتخلص من الكرش نهائياً اتبعي بهذه التمارين

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

وصفة تخسيس الكرش للحمية

وصفة تخسيس الكرش

وصفة تخسيس الكرش
1وصفة تخسيس الكرش.

مجربة و فعالة

نحتاج

مبشور 2 ليمون .

مبشور برتقالة .

عود قرفة

ملعقة كمون .

ملعقة زنجبيل .

2 لتر ماء مغلي.

ننقع المكونات وتترك ساعتين تصفى وتؤخذ بعد الوجبات الثلاث بساعة .

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

ضبط الوزن بطريقة بسيطة ومريحة … -للرشاقة

ضبط الوزن بطريقة بسيطة ومريحة …

أن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وإنقاص وزنك وف… أن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وإنقاص وزنك وفى الوقت نفسه ضبط وزنك بعده بدون زيادة وعدم حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبينه ولكن تتناولينه بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن،

وفى الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك الجسماني وعنصر الشهية، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ويحتوي على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل: دهون، كربوهيدرات، ونشويات، والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

وإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على رشاقتك وضبط الوزن:

– تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.
– تناول الطعام ببطء يجعلك تأكلين كمية أقل من الطعام.
– عندما تضعين الطعام في الطبق لا تكثري منه حتى لا تضطري إلى تناول الكمية كلها.
– تناولي فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين.
– قللي من تناول الحلوى.
– يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
– تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
– حاولي أن تشربي عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
– تناولي شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
– حاولي تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، والسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
– يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
– حاولي التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
– تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
– تناولي ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
– يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.
– تتناولي الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

تعرفي على أهم العناصر الغذائية لإنقاص الوزن -رجيم

تعرفي على أهم العناصر الغذائية لإنقاص الوزن

لاشك أن الحصول على قوامٍ ممشوقٍ، وجسمٍ مشدودٍ هو أمنية كل الفتيات، فإذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون منطقه الخصر، فعليكِ أن تهتمي بوجباتك الغذائية اليومية وأن تتضمن مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة والصحية، ومن بينها ما يلي:

– احرصي على تناول طبق من السلطة يومياً وذلك بدلاً من البطاطس المقلية فهو يسهم في الإسراع من عملية إنقاص الوزن، فكما يؤكد الخبراء والمتخصصون أن إتباع العناصر الغذائية يُخلصك من وزنك الزائد خلال فترة قصيرة، بإبعاد 100 سعر حراري عن معدتك.

– اهتمي بتناول الخضراوات البرتقالية والصفراء فهي غنية بماده بيتا كاروتين التي تسهم في خفض السعرات الحرارية.

– تناولي كميات كبيره من الجزر، البطاطا السكرية، السبانخ والخضراوات الأخرى الورقية.

– تناولي أيضاً الفواكه مثل الكانتلوب والبرقوق، والطماطم فهي من أهم المصادر الغنية بماده الليكوبين.

بجانب ما سبق، لا تنسي فيتامين (ب) فهو من الفيتامنيات الهامة والضرورية للحصول على جسمٍ رشيقٍ، ومن مصادر فيتامين(ب) : السلمون، البيض، الدواجن، الشوفان، الشعير، الافوكادو، المكسرات والعدس.

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

ثباااات الوزن وعدم نقصانه للحمية

ثباااات الوزن وعدم نقصانه

مرحبا صبايا

القروبات صار تفاعلها ضعيف

بس ربي ينحفنا اجمعين

انا والله طقت كبدي تعبت من ثبااااااات وزني مااااا يتغير اسبوعين اسوي رجيم مانقص

انقهههرت

قرررريت موضوع ونززلته لكم

حيلة خفية تساعد على كسر ثبات الوزن
يتم فيها تناول مقدار متغير من السعرات الحرارية يوميا
على ان لا تتجاوز اجمالى السعرات الحرارية المخططة لهذا الاسبوع

بعبارة اخرى…. لكسر ثبات الوزن يتم تناول مثلا 1400 سعر حرارى فى يوم و اليوم الذى يليه 1200 واللي بعده 1000

و هكذا يوم مرتفع السعرات و الذى يليه منخفض السعرات

على ان يكون اجمالى السعرات فى نهاية الاسبوع لا يتجاوز اجمالى عدد السعرات التى يجب تناولها

وفقا لنظام الرجيم المتبع.

*ممارسة رياضة قوية ولكن غير عنيفة
وتبدو تمارين الايروبيكس
( الرياضة الهوائية )مناسبة جدا
لأنها تستمر في حرق السعرات الحرارية
حتى بعد ان نتوقف عنها بيوم كامل
كما انها مسلية وليست صعبة وقاسية

وايضا رياضة الاستبس تعتبر حآرقة للدهون

أو السباحة

أو ركوب الدراجة الثابتة

* ايضا تغيير محتوى الوجبات الخفيفة
كسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن يمكن بتغيير محتوى الوجبات الغذائية الخفيفة
التى نتناولها بين الوجبات الرئيسية
غير العناصر الغذائية عالية السعرات الى عناصر عذائية منخفضة السعرات
و الى العناصر الغذائية الغنية بالبروتين..

* تطبيق يوم اجازة من الرجيم أو مايسمى

اليوم المفتوح

يمكننا خداع الجسم بأخذ يوم اجازة من الرجيم فى نهاية الاسبوع

تناول فيه ما نشاء ولكن طبعا بدون افراط

والأهم

* الإصرار والمثابرة على الرياضه والنظام الغذائي فهو النتيجه الوحيده لنزول الوزن وكسر الثبات

**********

عصائر وطرق لكسر ثبات الوزن

*
اذا توقفت خسارة الوزن بالرغم من التقييد بالنظام الغذائي انصح بشرب عصير كسر ثبات الوزن
الا وهو :

4 ليمونات + 2 موز + 8 برتقالات + 4 ملاعق شاى عسل*

الطريقة

يعصر الليمون والبرتقال ثم يوضع فى الخلاط ثم نضيف العسل و الموز

ويشرب طوال اليوم دون الاكل لمدة يومين اليومين

ممكن شرب الشاى والقهوة والماء فى اى وقت وبأى كمية لكن

( بحليب قليل أو خالى الدسم والسكر البديل فركتوز و السكر الاسمر هو الافضل على الاطلاق )*

و الافضل شرب العصير الطازج وبعد الانتهاء من اليومين
نعود للنظام الغذائي السابق

و باذن الله سيتم خسارة الوزن الزائد

2- عصير الاناناس والكيوي

في الخلاط الكهربائي ضعي 3 حبات كيوي مقشر + 3 الي 4 كوب عصير اناناس بدون سكر

ويشرب منه كاس مع كل وجبة لمدة 3 ايام وبعد ذلك ستلاحظي كسر الوزن *

……….

3- وضع وجبة مفتوحة كل اسبوعين كلي اي شئ وبذلك

يتم كسر الوزن الثابت

4- شرب كاس الي 4 كاسات ماء دافئ مع عصرة ليمون

او عرق نعناع علي الريق

لكن قبل ماتبتدي قيسي محيط البطن وبعد اسبوع قيسيه مرة اخري

5/خل التفاح الاخضر
*
باستخدامه بعد الاكل بنصف ساعه
*/يساعد في انقاص 2/يحرق الدهون بلجسم 3/ يساعد على شد الجسم
*

ملاحظة مهمة
الخل لا يشرب على الريق*
يخلط ملعقه كبيرة على كاس ماء

للمعلومه انا جربت كيوي والاناناس بس للاسف

تكفون ادعولي ربي يجزاكم الجنه

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

طلب للرشاقة

طلب

السلام عليكم انا شريت مشد الجسم هذا هل صحيح ينحف يجعل البطن والخصر صطق في ظهري

طلب

هذا صورته

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده