التصنيف: دايت شوب

التصنيفات
دايت شوب

ريجيم ما بين العيدين لتخسري 30 كيلو حمية و رشاقة

ريجيم ما بين العيدين لتخسري 30 كيلو

برنامج رجيم من العيد الى العيد ينحف 30كيلو رجيم للفترة ما بين عيد الفطر و عيد الاضحى

ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.

الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.

الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم ملعقة صغيرة عسل 2شريحة توست مع جبنة بيضاء نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.

السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت دجاج مشوي (صدر) نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار 2 توست مع لبنة نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: أرز مسلوق دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة 2 توست.
العشاء: سلطة تونة 2 توست نوع واحد فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم أي نوع حلويات نوع واحد فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق سلطة طازجة 1 شريحة توست.

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة بيف ستيك 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم 2 توست مع لبنة 2 نوع فاكهة.

الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي سلطة 2 توست.
العشاء: عصير برتقال 2 توست مع جبنة خضار.

الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج 2 توست مع لبنة خضار.

السبت:
الغداء: بيف ستيك خضار مسلوقة 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة صلصة طماطم سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج 2 توست مع جبنة بيضاء تفاحة.

الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح دجاج مشوي (صدر) 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت تفاحة.

الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) خضار مسلوقة 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة 2توست مع لبنة نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون سلطة طازجة 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة 2 توست مع لبنة نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: أرز مسلوق لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.

الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.

الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة شاي أو حليب خالي الدسم.

السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق سلطة طازجة 2توست.
العشاء: …
مسلوق سلطة طازجة 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء 2توست نوع واحد من الفاكهة.

الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء
خيار حبتين فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار نوع واحد من الخضار.

الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس جبنة بيضاء 2توست نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: قطعة ستيك سلطة طازجة 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم 2توست نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة خضار مسلوقة نصف توست.

الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل لبنة مع شريحة توست واحدة.

السبت:
الغداء: سلطة خضار 2 بيضة مسلوقة بطاطا مسلوقة 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة تفاحة.

الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت قطعة ستيك 1توست.
العشاء: 2توست قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة سلطة طازجة.

الاثنين:
الغداء: سلطة تونة توست.
العشاء: نوعين فاكهة سلطة مع جبنة بيضاء 1توست.

الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم 1توست مع ملعقة لبنة 2فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: لبن سلطة خيار كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار 1توست نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن سلطة خيار 1توست نوع فاكهة.

الجمعة:
الغداء: سلطة تونة 1توست.
العشاء: سلطة طازجة 1توست مع جبنة بيضاء نوع فاكهة.

الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم عصير طازج ملعقة لبنة مع شريحتن توست.

السبت:
الغداء: دجاج مشوي سلطة طازجة 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير 2توست مع لبنة أو جبنة خضار نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة حلي
ب خالي الدسم 2توست مع لبنة.

الاثنين:
الغداء: بيف ستيك سلطة طازجة 1توست.
العشاء: شوربة خضار 1توست تفاحة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة 2توست نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: دجاج سلطة طازجة 1توست.
العشاء: عصير طازج 2توست مع جبنة نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة سلطة خس وطماطم مع خل التفاح 1توست.
العشاء: أي نوع حلويات تفاحة.

الجمعة:
الغداء: سلطة تونة 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة سلطة طازجة توست نوعين فاكهة.

الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم عسل توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

السبت:
الغداء: سلطة طازجة 1توست (ممنوع الملح).
العشاء: سلطة لبن وخيار 1توست نوع فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح دجاج مشوي أو مسلوق 1توست.
العشاء: 2توست قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة 1برتقال حليب خالي الدسم.

الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) ستيك مشوي نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة عصير طازج.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة 2 فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة حليب خالي الدسم.

الخميس:
الغداء: سلطة طازجة شوربة خضار 1توست.
العشاء: سلطة خس جبنة بيضاء 1برتقالة 2توست.

الجمعة:
الغداء: صدور دجاجصدور دجاج 1توست سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال 1توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

الأسبوع السابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج ملعقة عسل 2توست مع لبنة.

السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح صدر دجاجة 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج 1توست مع جبنة بيضاء نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة جبنة بيضاء 1توست نوعين فاكهة.

الاثنين:
الغداء: سلطة تونة 1توست عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة طماطم 1توست حليب نوع فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار 1توست.

الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة طماطم فلفل خيار عصير نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

الجمعة:
الغداء: سلطة خضار ستيك 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم 2توست مع ملعقة لبنة.

السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة عصير برتقال.

الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة سلطة طازجة 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة نوع فاكهة أو شوربة طماطم 1توست.

الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار نوعين فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء 1توست نوع فاكهة.

الخميس:
الغداء: 1ستيك سلطة طازجة 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة عصير برتقال.

الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم 1توست سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة
خضار طازجة توست حليب خالي الدسم

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

نصيحة عن الشاي الاخضر -رجيم سريع

نصيحة عن الشاي الاخضر

اجمل وامتع طريقه لتخفيف الوزن بالشاي الأخضر

طريقة صحية جداً ومجربة ولا تحتاج لكثرة القيل والقال والحيرة… خاصة لمن لدية ( كرش ) ومن دون رجيم.. ولكن بتنظيم غذائي جيد.

ثلاث خطوات واتحدي فيها اي اخصائي:

1- المشي يومياًمن نصف ساعة الي ساعة ( العصر)

2- تخفيف وجبة العشاء وجعلها سلطات (خضار)

3- شرب الشاي الأخضر علي مدار اليوموخاصة(شاي الوولونق وشاي الغزال) ملاحظة عدم شرب شاي البقالات الرديئة.

وارجوا الدعاء لي في ظهر الغيب ووفق الله الجميع

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

قصة فتاه نقص وزنها 41 كيلو في اربع شهور حمية و رشاقة

قصة فتاه نقص وزنها 41 كيلو في اربع شهور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة 000000
خواتي العزيزات حبيت أنقل لكم قصة صديقتي الواقعيه لعلها تكون حافز ودافع لكن للحذو على خطاها والوصول للنجاح في تحقيق الوزن المثالي000000
صديقتي هذه اعرفها منذ أيام الطفوله ومنذ كنا في الابتدائي كانت سمينه الى ان تخرجنا من الثانويه ودخلنا الجامعه وهي لا زالت سمينه حتى يوم زواجها كانت سمينه ولأنها صديقتي المقربه لم تخفي عني وزنها فوزنها يوم تزوجت 90 كيلو الا ان كونها طويله كان يشعر الناظر اليها بانها ضخمه اكثر من ان تنعت بالسمينه ولكن بشكل عام تصنف مع السمينات لوجود تضاريس تعرفونها بسبب المجرمه المدعوه( بالسمنه )،وطبعا كان نصيبها في الكويت حيث تزوجت أحد أقربائها، وخلال سنوات زواجها الخمس كانت تترد على البحرين لرؤيه أهلها وكنت أزورها وتزورني عند قدومها دونما تغير يذكر على وزنها اللهم الزياده المستمره00000 ففي آخر مره قبل ستة شهور كان وزنها 110 كيلو مع انجاب الأطفال فمن الطبيعي زيادة وزن المرأه خلال وبعد الحمل ان لم تحطاط المهم يا صديقاتي قبل يوميين وصلت للبحرين واليوم ذهبت لزيارتها وحقيقه شدهت لما رأيت !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!

بسم الله ما شاء الله عيني عليها بارده000000
غزال وجسم متناسق وجميل ومشدود000000

بصراحة شجعتني بشكل قوى على ان اتبع طريقتها لانقاص الوزن وذلك بحكم اني اصب في خانة السمينات +اليائسات لاني ما أقاوم أغراء الاكل وخاصه الحلويات 00000ولكن كل ما أتذكر منظرها اللذي تغير 180 درجه وحتى التألق في عينيها والسعاده المشرقه التي تغمر وجهها يدفعني شعور داخلي قوي لمقاومة الأكل والحذو على خطاها0
ولكني عزمت على كتابة الموضوع لكن لعل البعض منكن ممن يتحلين بالصبر على النتائج أن يوفقن ويصلن الى ما وصلت اليه صديقتي بأذن الله0

طبعا بعد السلام والكلام والمباركه لصديقتي على ما وصلت اليه من نتائج رهيبه سألتها عن السر وبحكم صداقتنا القويه والمتينه لم تخفي عني وقالت قصتها وهي كالتالي كما جاءت على لسانها:

تقول أنها لم تقم بعمل رجيم طيلة حياتها ووتيره حياتها معروفه حيث تتسم بالكسل والخمول لوجود الخادمه والمربيه ، وعدم قيامها بابسط الأعمال اللهم تناول الأكل والتفنن في معرفة أحدث أنواع الاطعمه والسنتدويتشات في المطاعم ،أضافه الى المعجنات والحلويات التي لا تقاوم 00000تصدقون حتى هدايها لي لما تجي أغلبها حلويات هههههههههههههههههههه 0
المهم انها كانت جالسه في أحد الأيام تقلب المحطات وشاهدت أمر غريب بالنسبه لها وجذبها بشدة ، ماذا شاهدت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
رجل في محطه أجنبيه كان سمين جدا جدا ويظهر في التلفاز بعد أن قام بحميه قاسيه وأظهر ملابسه القديمه التي أصبحت بالنسبه اليه كالخيام بسبب كبرها عليه بعد أن فقد الوزن بشكل غير طبيعي واصبح رشيق 0
فقالت في نفسها بماذا يتفوق علي هذا الشخص هل هو أفضل مني ورمت صحن الحلويات اللذي كان بيدها على الطاوله وعزمت على القيام برجيم في اليوم التالي0
تقول بأن رجيم ذلك الشخص كان قاسي ولا يوجد به الخبز مطلقا ولكنها عزمت على ادخال الخبز حتى لا تصاب بالانهيار كما تقول ههههههههههههههههههههههههههههههههه0

الرجيم اللذي وضعته لنفسها لم يكن من كتاب ولا غيره ولكن كان من فطرتها بسبب الدافع القوى اللذي ادخله ذلك الشخص الاجنبي الى قلبها فأصبح الموضوع تحدي بالنسبه لها 00000
اما رجيمها فكان كما يلي:

الأفطار:

بيضه مسلوقه +حبة طماطم +حبه خيار+ربع رغيف من الخبز اللبناني الأسمر0
وأحيانا نصف رغيف أسمر تقوم بعملة سنتدوتش فلافل مع الطماطم والخيار بأضافه حبتين فلافل فقط0

الضحى:
ممارسة التمارين لمة 20 دقيقه0

الغداء:

سمك أو دجاج أو لحم مشوي حيث تضعه في قصدير مع طماطم وبصل وتشويه في الفرن ثم تحمره+رغيف خبز أسمر +طبق سلطه0

العصر حبة برتقال+أوراق الخس وجزر مقطع ثم الانتظار ساعتين وبعدها تمشي لمده نصف ساعه0

العشاء للاسف الشديد قاسي:
فقط تفاحه +كوب عصير جريب فروت0
وتقول أحيانا عندما أجوع جدا كنت أكل حبة خيار مخلله +نصف رغيف أسمر +كوب الجريب فروت (الا ان هذا الامر كان نادر فقط عند الجوع الشديد جدا)0
ولكن في العاده تتناول كما ذكرت لكم تفاحه وكوب الجريب فروت0

أنواع الرياضه التي تمارسها كل يوم:
تمارين لمدة 20 دقيقة فقط وتتضمن التمارين نط الحبل وتمارين البطن وتحريك الاذرع وتمارين الخصر وهي تمارين تتذكرها من أيام الدراسه فلم تستعن بمدرب أو غيره0
مشي نصف ساعة في حديقة المنزل وذلك بعد العصر0

والاهم كانت تكثر من شرب الماء0

تقول انها في البدايه اي اول شهر نزلت 6 كيلو ثم في الشهر الثاني توقف وزنها عن النزول لمدة 3 أسابيع مما سبب لها اليأس والأحباط ولكنها قالت بما اني بدأت سأكمل والله المستعان 000 ولكن المفاجأه كانت بعد الثلاث اسابيع فماذا حدث؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أصبح وزنها ينزل بشكل متسارع جدا وتقول والله مرت علي أيام يوميا أفقد كيلو غرام من وزني0
ما شـــــــــــــــــــــــــــــاء الله0

ملاحظه:
لا زالت صديقتي مستمره فهدفها الوصول الى وزن 60 كيلو أسأل الله لها التوفيق من كل قلبي 8)

المهم خواتي نقلت لكن القصه كامله وبأمانه ودونما نقصان 0
طبعا الفرصه الذهبيه تكون لنزول الوزن بشكل أكبر وأسرع لفئه معينه من الناس من هم هؤلاء الناس يا ترى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اللذين لم يقوموا باي رجيم سابق في حياتهم فأذا قاموا برجيم ناجح منذ البدايه وأستمروا عليه لاقوا نتائج مبهره لماذا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لان الجسم سيصدم للتغير المفاجيء بالحرمان من الطعام + بذل مجهود لم يكن متعود عليه مسبقا مما يسبب نزول الوزن بشكل ضخم0
أما الأشخاص اللذين يتبعون طريقة اليويو اي يقومون برجيم ويتركونه، ثم يقومون برجيم ويتركونه وهكذا فماذا يحصل لهم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ فسيعوضون ما فقدوه الى الضعف عند ترك الرجيم00000 فالوزن لا ينقص بسهوله لمتبعي طريقة اليويو وهذا معروف وشائع جدا عند خبراء الحميات والرجيم، ولكن هذا لا يمنع المثابره والجد والانتظام في تحقيق نزول الوزن الاهم الارادة والاستمراريه فهذا ما تعلمته من صديقتي0
أسأل الله التوفيق لي ولكن والتمتع بالصحه والعافيه اللهم آمين00000000000000000000

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

الحل للرشاقة القرين كوفي سمعتوا عنة؟؟؟؟ -رجيم سريع

الحل للرشاقة القرين كوفي سمعتوا عنة؟؟؟؟

السلام عليكم
هذي اول مشاركة لي بالمدونة
بس انا متاااابعة من زمان
رح ادخل بالموضوع
اناسمعت كتير من زميلاتي وقريباتي يتكلمو عن القهوة الخضرا وانها بتنحف بدون رجيم بس شوية تخفيف وممكن مشي ربع اونص ساعة او حتى شغل البيت بيكفي طبعا بيختلف من جسم لجسم
مارح اطول كتير بالكلام اعطيكم الرابط وانتو قرروا
انا للامانة ماجربتهااااااا بس حواليا كتييير نحفو عليها
انا ماستخدمتها لاني استخدم حبوب منع الحمل مثبتتتتة وزني جداااا جداااا
ورح اوقفهااا واجرب القهوة المشهورة بالتنحيف

يمنع وضع روابط اعلانية

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

الحمية القليلة النشويات… والحقيقة -للحمية و الرشاقة

الحمية القليلة النشويات… والحقيقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعاً أكيد، الكل يطمح إلى خسارة وزنه الزائد للوصول إلى الوزن المناسب والتباهي بلياقته ومظهره الجيد. ومن أجل هذا الهدف، تتعدد الأساليب والطرق، ثم تبدأ التجارب.

هذه "حمية البروتين" أو "حمية قليلة النشويات" أو غيرها، نعم، حتى أنه تم تجربتها واكتشفوا أنها ساهمت في خسارة الوزن بشكل سريع، فاعتقدوا أنها فعّالة. لكن،

هل تساءلوا إن كانت هذه الحمية صحية أم لا؟
ما هي الحمية القليلة بالنشويات؟

يرتكز مفهوم هذه الحمية على الحد من تناول النشويات التي يستخدمها الجسم للقيام بوظائفه اليومية. عند اتباع أي نوع من هذه الحمية، قد يتراوح تناول الشخص للنشويات من 0غ من النشويات إلى حوالي 175غ من النشويات يومياً (أي معدل 35 % من السعرات الحرارية اليومية متناولة من النشويات).

وهذه النسبة الضئيلة من النشويات تجعل هذا النوع من الحميات تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون.

المسموح والممنوع عند اتباع هذه الحمية؟

الأطعمة المسموحة: اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الكريمة، الأجبان وكمية محددة من الخضار الخضراء اللون

الأطعمة الممنوعة: الخبز، الأرز، البطاطس، المعكرونة، البقوليات، الحبوب، الفاكهة ومشتقات الحليب.

لماذا تعتبر النتائج مضمونة؟

عدم تناول النشويات يعرض الجسم إلى ما نسميه عملية الـ Ketosis حيث يستخدم الجسم خلالها البروتينات والدهون المخزنة لديه كمصدر للطاقة.

هذه العملية تسبب خسارة كبيرة من الماء في الجسم مما يجعل الشخص يعتقد أنها نتيجة رائعة في تخفيض الوزن، ولكن… سرعان ما يعود الوزن إلى سابقه عندما يعاود الشخص الأكل بشكل طبيعي.

الحمية قليلة النشويات والعالية بالبروتين شائعة ولكن… يواكبها مخاطر على الصحة إذا تم اتباعها لمدة طويلة، مثل:

الإغماء: نتيجة لفقدان السوائل والأملاح وحرمان الجسم من السكريات.
رائحة كريهة للفم: نتيجة إنتاج مادة الـKetones في الجسم الذي قد يسبب لعيان وزيادة احتمال فشل بعض أعضاء الجسم.
إرهاق الكلى: بسبب استهلاك كمية كبيرة من البروتينات.
ارتفاع الكولسترول: إن استهلاك كمية كبيرة من اللحوم ومنتجات الحليب قد يسبب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وبالتالي يزيد من خطر أمراض القلب.
هشاشة العظام وحصى بالكلى: طبيعة هذا النظام قد تساهم في خسارة كمية كبيرة من الكالسيوم في البول أكثر من المعتاد مما يكوّن حصى الـCalcium Oxalate بالإضافة إلى زيادة نسبة الإصابة بهشاشة العظام.
حصى الـUric Acid في الكلى: الأطعمة البروتينية غنية بالـ Purines هذه المادة تتكسر إلى حامض اليوريك والزيادة من هذه المادة تكوّن حصى في الكلى تدعى Uric acid Stones وآلم في المفاصل (النقرس gout).زيادة في نسبة الإصابة بأمراض سرطانية: إن الحد من النشويات يعني الحد من الألياف، الفيتامينات والمعادن المعروفة بأنها مضادة للتأكسد وقد تساعد في خفض نسبة حدوث أمراض سرطانية.
العقم: أشارات الدراسات بأن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (أكثر من 30 %) تؤثر على نسبة الأمونيوم في الجهاز التناسلي للمرأة مما يسبب صعوبة في الإنجاب.
فقط في بعض الحالات الاستثنائية قد ينصح الأطباء باتباع حمية قليلة النشويات

مع كل هذا، قد ينصح الأطباء، في بعض الحالات الاستثنائية، باتباع هذه الحمية في أولى مراحل خسارة الوزن.

في حالات السمنة المفرطة مثلاً، لأنها تساهم في خسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد، أو لمن يشكو من مشاكل صحية عديدة مثل إضطربات في النوم، أو في حالة مرضى السكري أو إرتفاع في ضغط الدم و نسبة دهون عالية في الدم. ولكن من المهم أن تكون فترة اتباع هذه الحمية لا تتعدى الأسبوعين.

ما هي كمية النشويات التي ينصح باستهلاكها يومياً؟

تعتبر النشويات مصدر طاقة مهم جداً للجسم لتأدية وظائفه بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالنشويات تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الأساسية لصحة الجسم. تتراوح الكمية المناسبة من النشويات ما بين 40% – 60% من مجموع السعرات الحرارية المتناولة في اليوم. فمن أجل نظام يحتوي على 2022 سعرة حرارية في اليوم، يحتاج الشخص إلى 300 غ من النشويات يومياً. مثلاً:
قطعة واحدة من التوست أو 4/1 رغيف من الخبز العربي أو 2/1 كوب من المعكرونة المسلوقة أو 3/1 كوب من الأرز المطبوخ يحتوي على 15غ من النشويات.
حبة 1 متوسطة الحجم من الموز أو البرتقال أو التفاح تحتوي على 15غ من النشويات.
كل كوب من الحليب أو اللبن يحتوي على 12غ من النشويات.
كل كوب من الخضروات الطازجة أو 2/1 كوب من الخضروات المطبوخة تحتوي على 5غ من النشويات.

هل تتساوى كل النشويات في القيمة الغذائية؟

ليست كل النشويات متشابهة من ناحية القيمة الغذائية، فما هي إذاً أنواع النشويات وماذا نختار؟

النشويات المركّبة: تشمل الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر، الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، الشوفان، البرغل. وهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، المعادن والألياف التي تساهم في الإحساس بالشبع لفترة أطول. لذلك، فهي تعتبر أفضل من الخبز الأبيض ومشتقات الطحين الأبيض (مثل المعكرونة البيضاء…).

النشويات البسيطة: ينصح بتفادي وتخفيف النشويات البسيطة ( مثل السكريات، الحلوى…) القليلة بالعناصر المغذية، وتناول أطعمة مفيدة بدل عنها مثل الفاكهة التي يجب تناولها يومياً، إضافة للخضروات المهمة في غذائنا اليومي وذلك للمحافظة على توازن الجسم وصحته.

مما لا شك فيه لدى الناس الرغبة القوية لخسارة الوزن السريعة ولكن هذه الخسارة لن تدوم طويلاً. فهذه الأنظمة معروفة بصعوبة إتباعها بسبب حرمان أصناف كثيرة من الأغذية وهي تشجع أيضاً الناس أن يتبعوا حلقة من الحمية القاسية ثم يتبعها فترة من تناول الطعام بشراهة…

و لذلك ينصح الخبراء بنظام صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام بالرغم من أن نتائجه ليست سريعة، ولكنه يعتبر النظام الأمثل لخسارة الوزن الذي يدوم طويلاً لذلك نتائجه تستحق محاولة إتباعها

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

من جرب الزعتر البري ونحفت للحمية

من جرب الزعتر البري ونحفت

تخلصي من الكرش مع الزعتر…
مرحبا باخواتي في الله عدت اليكم من جديد في موضوع مهم
وهو التخلص من الكرش عن طريق غلي ماء ووضع ملعقه صغيرة من نبات
الزعتر البري والله ان كرش اخوي راح من الله ثم عليه …
الزعتر البري يشرب بعد الوجبات وصار يشربه مرتين بااليوم
لمده شهر والله ثم والله ثم والله ان كرشه راح نهائي والحين صار له اكثر
من شهر وهو تاركه ولارجع بطنه
الزعتر البري يوجد عند العطار
وطريقه عمله وضع ملعقه كبيره من الزعتر في كاس من الماء المغلي

منقووووووووووووووووووووووووووول وين المجربات يخبروونا بالنتائج؟؟؟

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

تخسري من وزنك 8 كيلو بمدة قليله؟؟ حمية و رشاقة

تخسري من وزنك 8 كيلو بمدة قليله؟؟

هل تريدين ان تخسري من وزنك 8 كيلو بمدة قليله؟؟ هذا برنامج غذائي وريجيم من الدكتور محمد رشيد لفقدان الوزن المطلوب خلال ثلاث اسابيع

قائمة الريجيم

الفطور

1. كوب عصير جريب فروت
2. شاي او قهوة بدون سكر وممكن تضيفي عليه حليب خالي او قليل الدسم
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة

الغداء

1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق ( الكمية مفتوحة)
2. عصير جريب فروت
3. سلطة خضار
4. شوربة خضار

العشاء

1. بيضة مسلوقة عدد اثنان
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
3. أو مورتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
4. أو تونة مخزونة بالماء
+ سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة)

ملاحظات مهمة جدا

1. جميع أنواع الزيوت والسمن ممنوعة تماما
2. يؤخذ شاي الاعشاب (royal ) لتفادي الامساك
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا و الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات)
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا
7. الفواكه ممنوعة كليا
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة
10. ممكن استخدام جميع انواع البهارات
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم

والطبيب قال اول اسبوع من الريجيم لا تمارسون اي رياضة
وبعد كده نعمل رياضه نصف ساعه كل يوم وبحد ادني 5 ايام بالاسبوع
بتوفيق قايز

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده

التصنيفات
دايت شوب

رجيـــــــــــــــــــــــــــم للوزن العنيــــــــــــــــــــــــــــــد للحمية

رجيـــــــــــــــــــــــــــم للوزن العنيــــــــــــــــــــــــــــــد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كل عـــــــــــــــــام وأنتن بخيـــــــــــــــر
كل عــــــــــــــــــــام وحنا بصحة وعـــافية
ورشــــــــــــــــــــــــــــــــاقة

((فيه رجيم حصلته بااحد المدونة وعجبني وحيبت انزله للي تبي تخاويني لدرب الرشاقة حياها الله
تكتب طولها ووزنها وهدفها__والي ماتبي حافظها ربي بس الله لا يهينها تشجعنا ))

انا طولي 170 سم
ووزني 103 كيلو ((ياساتر))
والهدف 70 كيلو ((يالبى قلبه))

الرجيم هو:

25 كيلو في أسبوعين فففففقط !!!

أولأ: تأخذ عشبه إسمها بذرة الكتان وتتطحنيها وتأخذين منها ملعقه واحده ثم تضعين عليها كاستان من الماء المغلي وتضعينها على النار لمدة خمسه دقايق أو ثلاث دقايق وبعد كده تصبيها في الكاس بدون تصفيه وتضعين عليها ملعقه من زيت بذرة الكتان وتشربينها قبل الأكل
بعد كده تقومين بعمل الرياضه ثم بعد كده نبدء بالوجبات :

الفطور :
حبه واحده من التوست الأسمر +عصير برتقال +خيار +جبن قليل الدسم أو بيضه مسلوقه

الغداء :
ربع دجاجه مسلوقه بدون وضع الملح +سلطة خضار +خضارمسلوقه أو ربع رغيف خبز أسمر

العشاء :
لبن زبادي قليل الدسم +خيار

ملاحظه هامه :
ممنوع شرب الماء البارد

لقراءة ردود و اجابات الأعضاء على هذا الموضوع اضغط هناسبحان الله و بحمده